一、不宜快速降溫
 
夏日鍛煉后，即使是汗流浹背，也不宜采取快速降溫方法，如進空調(diào)房間、吹電風(fēng)扇、冷水浴等 。這是因為運動后，身體新陳代謝仍處在旺盛階段，體溫較高，皮下血管明顯擴張，血流量大，有利于散熱和排泄代謝產(chǎn)物 。這時采取快速降溫方式，不僅會使人體皮膚血管急劇收縮，毛孔突然關(guān)閉，血液循環(huán)阻力加大，使已經(jīng)疲勞的心臟加重負擔，甚至受到損害，同時由于毛孔的關(guān)閉，散熱減少，使熱量積聚于體內(nèi)，極易造成身體中暑 。而且快速冷卻也使肌肉內(nèi)血管收縮，血流循環(huán)受阻，造成肌肉中代謝產(chǎn)物和所需的能量、物質(zhì)都不能及時排出和供給，加重肌肉的疲勞和腫脹酸痛 。此外，由于快速冷卻使體溫迅速下降，降低機體抗病能力，易發(fā)生傷風(fēng)感冒和其他疾病 。
 
二、不要立即吃冷飲
 
體育鍛煉后，體內(nèi)大量血液仍存留在四肢肌肉中 。胃腸道的血管處于收縮狀態(tài)，血液供應(yīng)暫時減少 。如果運動后，立即吃冰凍飲料和食品，突然強烈的冷刺激會使本來收縮、缺血狀態(tài)的胃腸更加收縮缺血，極易造成胃腸局部肌肉痙攣而發(fā)生腹痛、腹瀉等病癥 。同時突然的冷刺激使血管收縮，正處在充血狀態(tài)的咽喉和大腦等部位血流量減少，便易出現(xiàn)頭暈頭痛、咽喉嘶啞 。因此，在鍛煉后不要立即吃大量的冷飲 。
 
三、不要大量飲水
 
夏日炎熱，體育鍛煉后由于出汗較多，人體必然會口干舌燥 。這時，適當補充些水分，對人體的健康是有益的 。但萬萬不能一次性大量飲水，這對身體疲勞的恢復(fù)和健康極為不利 。因為大量喝水，勢必造成水分過多積聚在胃腸，使胃腸脹滿不適，不僅加重胃腸負擔和直接妨礙膈肌的活動，影響呼吸，而且還會沖淡胃液，使吸收能力減弱，容易引起慢性腸胃炎，同時過多的水分進人血液，會增加心臟的負擔 。

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