前臂肌群訓(xùn)練1.指撐俯臥撐
 
動(dòng)作要領(lǐng)：
 
1.俯撐，雙手五指分開(kāi)，用手指撐住上體，兩臂伸直與地面垂直，兩手距約與肩同寬，挺胸、收腹、緊腰，兩腿并攏伸直，腳尖部位撐地，全身挺直 。
 
2.屈臂，使身體下落，兩臂彎曲置于體側(cè)，兩肘自然向外張開(kāi)，上臂與地面平行，稍停2～3秒鐘 。
 
3.然后吸氣，兩手五指用力撐地將肘關(guān)節(jié)伸直，同時(shí)抬頭挺胸還原成預(yù)備姿勢(shì)，再呼氣，重復(fù)練習(xí) 。
 
⒁饈孿睿?/p> 
1.練習(xí)過(guò)程要始終保持身體挺直姿勢(shì)，不沉肩，不塌腰，不撅臀，雙手五指盡量高地?fù)纹鹕眢w 。
 
2.隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減 。該方式主要練習(xí)指力，增強(qiáng)手的握力、抓力、合力，力透指尖 。應(yīng)注意的是，若指力達(dá)不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著墻面練習(xí)，身體斜撐 。待指力慢慢增強(qiáng)后，再逐漸放到水平地面來(lái)練，以防手指受傷 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 另類訓(xùn)練 用古老方法練就鋼鐵般肌肉
• 夏季游泳健身 練出孫楊般好身材
• 干粉滅火器一般適用于哪些火災(zāi)
• 像Rain一樣有型 如何練成明星般肌肉
• 像超人一般 你敢挑戰(zhàn)這些極限運(yùn)動(dòng)嗎
• 一般日落之后多久天黑
• 90毫升水應(yīng)該放幾勺奶粉
• 一般松螺絲往哪邊擰 螺絲往哪擰是松
• 迪士尼可以帶保溫杯嗎
• 手機(jī)盲人模式怎么取消