下蹲要當(dāng)心

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裹起來(lái)的膝蓋會(huì)更穩(wěn)固，因此你的身體會(huì)向膝蓋施加更大的壓力，很可能使關(guān)節(jié)不堪重負(fù) ?！睂＜曳Q 。做下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)脫掉護(hù)膝，每組做10次深蹲，做3組，每周3次，這樣你的膝部穩(wěn)定性會(huì)更高 。當(dāng)你可以輕而易舉地完成時(shí)，開(kāi)始做單腿深蹲，之后轉(zhuǎn)換成標(biāo)準(zhǔn)深蹲 。
腹肌助彈跳
知不知道腹肌訓(xùn)練也可以幫助你練習(xí)彈跳？法國(guó)研究表明，強(qiáng)壯的腹肌可以讓你跳得更高 。一隊(duì)足球運(yùn)動(dòng)員在完成了8周的核心訓(xùn)練之后，每個(gè)人的彈跳高度都比從前提高了17% 。研究者認(rèn)為，腹肌訓(xùn)練增加了人體腿部和骨盆的彈性 。你要做的是：在日常訓(xùn)練中增加5組持續(xù)1分鐘俯臥撐和側(cè)撐訓(xùn)練 。
強(qiáng)健年輕人
“帶兒童去健身”應(yīng)該成為生活的必需 。根據(jù)瑞典的一項(xiàng)研究，強(qiáng)壯的年輕人不容易早亡 。在腿部屈伸和手部握力測(cè)試中取得優(yōu)異成績(jī)的青少年男孩在55 歲之前死亡的幾率會(huì)下降20% ?？茖W(xué)家并不清楚肌肉發(fā)達(dá)的人是不是都更活潑更健康，或者強(qiáng)壯的肌肉可以使人更健康 。
選擇你的“臥推style”
分別進(jìn)行四種形式的練習(xí):站姿啞鈴?fù)婆e、站姿杠鈴?fù)婆e、坐姿啞鈴?fù)婆e和坐姿杠鈴?fù)婆e后，挪威研究者得出這樣的結(jié)論：肩部推舉就像雪花，每片都不一樣 。以下分別是四種方式所著重訓(xùn)練的 。

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