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寒冬即將來臨，氣溫也隨著一點(diǎn)點(diǎn)轉(zhuǎn)涼，各大醫(yī)院骨關(guān)節(jié)病人逐漸增多，其中不少是愛美的女性，二三十歲“凍美人”膝蓋已如“50歲” 。人未老腿先老

文章插圖
不少愛美的女性只要風(fēng)度不要溫度，寒冬來臨仍身穿短裙、高跟鞋，是造成關(guān)節(jié)病發(fā)作的病因。被稱為“老寒腿”的骨關(guān)節(jié)病，發(fā)病率隨年齡增長而增加，但近年來，患病年齡逐漸年輕化，尤其年輕女性患“老寒腿”的不在少數(shù)，主因就是過分受涼所致。
膝蓋得不到有效保暖，受到局部寒冷的刺激，血管痙攣，供血量減少，更易患關(guān)節(jié)炎。此外，常穿高跟鞋走路會(huì)給膝關(guān)節(jié)帶來壓力，而女孩子穿高跟鞋走路多的話，久而久之會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)磨損。
另一方面，年輕患者工作大多久坐，而周末也很少去鍛煉。運(yùn)動(dòng)時(shí)，關(guān)節(jié)間的空間發(fā)生擠壓，把關(guān)節(jié)液壓出又吸入，這才能幫助軟骨進(jìn)行有效的新陳代謝。如果長時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，軟骨就不能正常新陳代謝，久而久之，膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)都容易受損，從而出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎。
膝關(guān)節(jié)肌肉的鍛煉方法
掌握一些合理的膝關(guān)節(jié)的按摩和功能鍛煉方法，既能鍛煉身體，又可以達(dá)到保護(hù)膝關(guān)節(jié)的目的。現(xiàn)介紹一種方法簡單、操作容易、行之有效而不負(fù)重的膝關(guān)節(jié)按摩與功能鍛煉操。
1 坐位伸膝
坐在椅子上，將雙足平放在地上，然后逐漸將左(右)膝伸直，并保持直腿姿勢5～10秒鐘，再慢慢放下。雙腿交替進(jìn)行，重復(fù)練習(xí)10～20次。
2 俯臥屈膝
俯臥位，雙手在頭前交叉，將頭部放在手臂上，然后將左(右)膝關(guān)節(jié)逐漸屈膝，盡量靠近臀部，并保持屈膝姿勢5～10秒鐘，再慢慢放下。兩腿交替進(jìn)行。重復(fù)練習(xí)10～20次。
3 繩肌鍛煉
仰臥位，將一側(cè)膝關(guān)節(jié)屈曲盡量貼向胸部，用雙手將大腿固定5～10秒鐘，然后逐漸伸直膝關(guān)節(jié)，兩腿交替進(jìn)行。重復(fù)練習(xí)10～20次。
4 股四頭肌鍛煉
俯臥位，將一側(cè)腿屈膝靠向臀部，雙手反向握住踝部(或用毛巾環(huán)繞踝部)，逐漸將下肢向臀部牽拉，并保持這一姿勢5～10秒鐘，然后放下，雙腿交替進(jìn)行。反復(fù)練習(xí)10～20次。
5 推擦大腿
坐在椅上，雙膝屈曲，用兩手的掌指面分別附著左(右)腿兩旁，然后稍加用力，沿著大腿兩側(cè)向膝關(guān)節(jié)處推擦10～20次，雙腿交替進(jìn)行。
6 指推小腿
坐在椅上，雙膝屈曲，雙腿微分，用兩手的虎口分別放在兩膝的內(nèi)外側(cè)，然后拇指與其余四指對合用力，沿小腿內(nèi)、外側(cè)做直線的指推動(dòng)作盡量至足踝。反復(fù)指推10～20次。
7 拳拍膝四周
坐在椅上，雙腿屈曲，雙足平放在地板上，并盡量放松雙腿，雙手半握拳，用左右拳在膝四周輕輕拍打50次左右。
8 按揉髕骨
坐在椅子上，雙膝屈曲約90°，雙足平放地板上，將雙手掌心分別放在膝關(guān)節(jié)髕骨上，五指微張開緊貼于髕骨四周，然后稍用力均勻和緩有節(jié)奏地按揉髕骨20～40次。
以上八種膝關(guān)節(jié)功能鍛煉操，每天早、晚各做一遍。只要能堅(jiān)持鍛煉，對防止或減輕膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)病會(huì)有好處。
看了以上內(nèi)容，不知道那些患有老寒腿的愛美女性作何感想呢?是不是以后不能這么任性了呢

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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