由于減脂期飲食攝入較少 ， 碳水低 ， 所以減脂是很容易疲勞的 。
減脂周期：減脂相對增肌來說 ， 簡單多了 ， 速度也很快 。一般來說減脂周期在3個月~半年左右 。所以健美運(yùn)動員一般在比賽前12周做減脂備賽 。
增肌與減脂為什么不宜同時進(jìn)行：
1、從大的方面說 ， 增肌是合成代謝主導(dǎo) ， 減脂是分解代謝主導(dǎo) 。合成代謝和分解代謝就是初高中生物學(xué)的同化作用和異化作用 ， 這是兩個完全相反的過程 。
2、從小的方面說 ， 增肌期你的飲食攝入是偏高的 。而減脂期飲食攝入是偏小的 。增肌必漲體脂 ， 因?yàn)槟愀緹o法精確測算增肌到底需要多少熱量 ， 即使你精確測算了 ， 你也不能精確的選擇食物 ， 熱量少了不漲 ， 熱量多了漲體脂 ， 所以為了保證增肌的最大效果 ， 增肌期攝入熱量都是偏大的 。等到增肌完成 ， 再系統(tǒng)做脫脂 。增肌又減脂 ， 幾乎不可能 。
總結(jié)：增肌減脂有可能同時出現(xiàn) ， 但那個效果低的幾乎可忽略 。一般職業(yè)選手或者大胖子身上才會發(fā)生 。大部分的你認(rèn)為的“增肌減脂”是你做減脂之后看到的視覺效果 。也就是脂肪減下去了 ， 肌肉露出來了 ， 然后你就認(rèn)為漲肌肉了 ， 其實(shí)那些肌肉你本來就有!只不過被脂肪蓋住了 。

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