對號入座，合理飲食，你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃才能夠做到最有效 。
文章插圖
vs運(yùn)動(dòng)量
1.少于1小時(shí)
薦：每15分鐘喝150-300毫升水 。
2.1-3小時(shí)
薦：可以補(bǔ)充含糖飲料，如體飲等運(yùn)動(dòng)飲料 。或者喝白水，但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品，如果醬夾心餅干、水果干、谷物營養(yǎng)棒、果凍 。
3.超過3小時(shí)
?潁航銑な奔淶腦碩??枰?急復(fù)罅康乃?約澳芴峁┞?塹氖澄?即糖分消耗較慢，逐步釋放熱量的食物) 。
薦：每小時(shí)補(bǔ)充0.5升水，以及小黃油餅干、杏仁糕、甜乳制品、新鮮水果等含慢糖的食物 。
vs運(yùn)動(dòng)時(shí)間
1.清晨運(yùn)動(dòng)
不發(fā)胖的選擇：如果有點(diǎn)餓，可以喝些飲品，如牛奶、果汁、豆?jié){等補(bǔ)充水分，又有飽足感;加片含纖維豐富的餅干或面包也可以 。
2.下午運(yùn)動(dòng)
?潁涸讜碩??小時(shí)完成午餐，并補(bǔ)充水分 。
不發(fā)胖的選擇：米飯或其他谷物類含碳水化合物的食物，能使你運(yùn)動(dòng)時(shí)精力充沛 。如果做的是肌力訓(xùn)練，則應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)的食物，如海鮮或低脂酸奶，能幫助肌肉組織生長 。
3.晚間運(yùn)動(dòng)
小時(shí)內(nèi)運(yùn)動(dòng)，容易感到疲勞，因?yàn)榧∪饣顒?dòng)需要富含氧的血液，而此時(shí)血液都流往消化道了 。晚餐后3小時(shí)再做運(yùn)動(dòng)比較好 。可以在運(yùn)動(dòng)后適度補(bǔ)水，但不要再大量補(bǔ)充食品，以免影響消化及睡眠 。
不發(fā)胖的選擇：晚餐時(shí)可以選擇谷物類、新鮮水果、淀粉類蔬菜等能維持體力又不致發(fā)胖的食物 。但飯量應(yīng)控制，因?yàn)橥砩闲玛惔x率較低，很容易囤積多余的卡路里 。如果晚餐吃得很少或沒吃，可以補(bǔ)充一點(diǎn)葡萄干、麥片等，或者是酸奶、一小片低脂面包 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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