大多數(shù)人群認(rèn)為減肥全靠有氧運(yùn)動 ， 不需要無氧運(yùn)動 ， 實(shí)際上 ， 這樣的觀點(diǎn)是完全錯誤的 。減肥就是身體消耗大于吸收 ， 不管你是通過什么辦法來達(dá)到這個目的 ， 只要你的消耗是大于吸收的 ， 那么你就一定能減下去 。
可能有的人還是不懂消耗?不就是多做有氧消耗就多了嗎?其實(shí)不然 。所謂的消耗不僅僅指的是運(yùn)動中的消耗 ， 你每天坐著不動也會耗能 ， 基礎(chǔ)代謝越高的人比一個基礎(chǔ)代謝很低的人每天所要消耗的能量多很多 。這就是運(yùn)動減肥的精髓所在 ， 如果只是靠著那少量的1小時(shí)有氧來減肥 ， 那么效率無疑是非常低的 。很多人也曾嘗過苦果 ， 跑步跑了很久但是體重完全沒變化 。
什么樣的減肥才是最有效的呢?簡單來說就是肌力運(yùn)動 。由肌肉帶動機(jī)體運(yùn)動 ， 然后肌肉受到損傷需要能量來恢復(fù) ， 在這個恢復(fù)過程中所消耗的能量會比運(yùn)動時(shí)消耗的要大的多 。就比如我們經(jīng)常做的跑步、單車 ， 其實(shí)在做的過程中所消耗的那點(diǎn)能量并不足以使我們減肥 ， 在運(yùn)動過程中肌肉所受到的損傷程度決定了我們在運(yùn)動之后的持續(xù)消耗能量的多少 ， 所以有氧運(yùn)動也有減肥效率高低之說 。
最好的減肥辦法并不是多做有氧運(yùn)動 ， 而是無氧運(yùn)動和有氧運(yùn)動結(jié)合 。然而無氧運(yùn)動過程中并不能或者很少能消耗脂肪 ， 所以我們一般都是先做無氧運(yùn)動后做有氧運(yùn)動 。并且要注意的是 ， 這里的無氧運(yùn)動也不是簡單的到處玩玩而已 ， 我們減肥的時(shí)候所做的無氧運(yùn)動也是要高強(qiáng)度高效率的 ， 時(shí)間可以稍微減短一些 。這樣才能保證肌肉受損到一定程度 ， 訓(xùn)練之后將會持續(xù)耗能來修復(fù) 。
所以說 ， 如果你想減肥的話 ， 就不要繼續(xù)抱著多做有氧運(yùn)動 ， 這個想法 ， 無氧運(yùn)動和有氧運(yùn)動的結(jié)合才是減脂減肥最好的辦法 ， 并且對塑形的幫助也非常大 。
由此可見 ， 減肥健身不能靠單一的一種方法 ， 要講究綜合運(yùn)用 ， 最終才能達(dá)到理想效果.

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