男人的八塊腹肌是男人提高顏值的重要手段之一，然而很多健身愛好者在鍛煉腹肌時進入了誤區(qū)，走錯了路，今天小編就跟你說說腹肌鍛煉的幾個誤區(qū) 。
錯誤一:忽略了腹肌訓練 。
很多健美運動員忽略了腹肌訓練 。因為他們認為，其他日常訓練已經(jīng)可以練到腹肌 。而且控制飲食的時候，腹肌自然會顯現(xiàn) 。對這些人來說，控制碳水化臺物攝入、有氧訓練和仰臥起坐是誰也離不開誰的 。當他們突然發(fā)現(xiàn)，自己的腹肌形狀不理想時，甚至還不清楚這是因為什么原因 。此外，有些健美運動員雖然長期堅持腹肌訓練，但不是訓練強度很小，就是訓練安排很隨意，導致收效甚微 。
其實，只要明白下面兩個道理，你就不會再忽視腹肌訓練了 。首先，腰腹肌肉的增強，可以提高那些增大肌肉塊的核心訓練動作(如硬拉和深蹲)的訓練效率;其次，腹肌不是短期突擊訓練就能打造得很完美的 。常年堅持腹肌訓練，才能練出超凡脫俗的腹肌 。
像對待其他肌肉群一樣對待腹肌 。你應該設定一個目標，比如，希望自己練出什么樣的腹肌，或者用某個訓練負荷完成多少次數(shù)等 。
像訓練其他部位那樣，每周練兩次腹肌 。如果你把力量訓練和有氧訓練安排在一天的不同時間進行，那么，在有氧訓練之前練腹肌是不錯的安排 。
確保用足夠的訓練量來刺激腹部肌肉群 。比如，用8~12組練腹直肌，用3-5組練腹外斜肌 。
如果沒有充足的訓練時間，你可以把腹肌訓練和其他部位的訓練安排在一起做超級組，或者把所有的腹肌訓練動作，聯(lián)臺在一起作為一個巨型組，中間不休息 。
為了避免因為冗長單調(diào)的仰臥起坐而感到乏味，你可以提高訓練負荷和強度，減少每組的重復次數(shù) 。
錯誤二:訓練強度不夠
多數(shù)健美運動員非常關注胸部肌肉的訓練強度，但對腹部肌肉則是另眼相待 。多數(shù)健美運動員不僅腹肌訓練的強度不夠，而且根本就沒有意識到這有什么不要 。他們通常喜歡用很高的重復次數(shù)來練腹肌，但絕不會對胸部或者其他部位這樣做 。
你應該把腹肌訓練的目的，定位為使腹部肌肉群更加發(fā)達，而不僅僅是變得更緊致 。很多人生怕高強度的腹肌肌訓練，會使腹直肌過于發(fā)達，導致腰圍增加 。這種擔心就像女性擔心力量訓練會使她們看起來像個男人一樣，是完全多余的 。只要你以發(fā)達腹肌為訓練目的，腹肌自然就會變得更緊致，線條更美觀 。
把每組的次數(shù)范圍控制在10-15次 。當你每組能做超過15次時，就應該增加動作阻力和訓練強度 。
使用腹部訓練機器，是增加腹部訓練阻力的有效手段 。
與其通過增加重復次數(shù)和負重量來提高訓練強度，不如通過超級組、巨型組這樣的高強度訓練法則來提高訓練強度 。
錯誤三:訓練焦點沒有準確地集中在目標肌肉群上
由于訓練動作不規(guī)范、動作節(jié)奏不臺理，許多健美運動員在做仰臥起坐等動作時，很多訓練負荷被分散到臀部屈肌、豎脊肌等不相干的肌肉群上去了，導致訓練效果大打折扣 。
1、做仰臥起坐等腹部卷曲動作時，應該把訓練焦點集中在腹直肌上 。
2、采用緩慢、平穩(wěn)的節(jié)奏做動作，把焦點只集中在腹部肌肉群上 。
3、為了避免把訓練負荷分散到其他肌肉群上去，你可以適當減小腹肌訓練動作幅度，并且在腹肌的最大收縮點，保持頂峰收縮狀態(tài)1-2秒鐘，再做下一次動作 。
錯誤四:只練上腹部肌肉
很多健美運動員只是關連上腹部肌肉的訓練，雖然這樣也可以打造出6塊腹肌，但是，上腹部肌肉只占整個腹部肌肉群的四分之一 。其他三個部分分別是:下腹部肌肉(從六塊腹肌到腹股溝的區(qū)域)、腹外斜肌(腹直肌兩邊的肌肉)和深層腹肌(位于腹直肌和腹外斜肌下面) 。

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