有效減少愛(ài)好者時(shí)常問(wèn)，運(yùn)動(dòng)了一個(gè)月了為什么一斤也沒(méi)有瘦，今天小編在這里給您講一個(gè)原理闡釋一下 。
首先我要解釋一下熱量單位，如果你去百度食物熱量表，運(yùn)動(dòng)消耗熱量表，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，單位十分混亂，有的是卡，有的是大卡 。在這里我可以告訴你，他們的單位都是統(tǒng)一的，就是大卡 。也就是千卡 ?？ê颓Эǖ膯挝徊盍艘磺П?。。。
好，總結(jié)一下
1000卡=1千卡=1大卡
1卡約等于4.1焦耳
1千卡約等于4.1千焦
(大部分跑步機(jī)很不專業(yè)，就寫(xiě)了個(gè)卡路里的英文，其他的啥也沒(méi)寫(xiě) 。其實(shí)那個(gè)是大卡 。不是卡 。卡的單位很小，一克脂肪分解生成9千卡的熱量，你跑步1小時(shí)300卡的話啥時(shí)候消耗光1克脂肪 。。。)
我經(jīng)常說(shuō)減脂就是個(gè)加減法的問(wèn)題 。好，在這里我詳細(xì)闡述一下為什么他就是個(gè)加減法的問(wèn)題，為什么科學(xué)減脂四周以后才會(huì)有明顯地效果 。
首先再提一下基礎(chǔ)代謝量 。
基礎(chǔ)代謝值就是你一天躺著不動(dòng)不吃不喝所消耗的能量，也就是維持生命一天所需要的最少能量 。
但是你正常一天的能量消耗要大于這個(gè)值 。重體力的甚至遠(yuǎn)超這個(gè)值!
打個(gè)比方，一個(gè)女生的基礎(chǔ)代謝是1300大卡，那么她一天需要的能量至少要2000大卡 。因?yàn)橛畜w力勞動(dòng)，得上班，上學(xué) 。各種走路，洗衣服亂七八糟的一系列事都是需要能量的 。
好，下面我們來(lái)計(jì)算一下!我假設(shè)這個(gè)基礎(chǔ)代謝1300的女生正在進(jìn)行一個(gè)四周的減脂計(jì)劃(我們暫且忽略她的體重，身高，體脂率，也假設(shè)她能高效率的完成訓(xùn)練計(jì)劃，我們把她想象成一個(gè)聽(tīng)話的完美的理想體，當(dāng)然只是單純?yōu)榱酥v解，沒(méi)歧視婦女的意思啊 。。。)
好，那么我們給她定了一周訓(xùn)練五天的運(yùn)動(dòng)量，均為每天下午跑步40分鐘，在這里，我們?cè)O(shè)跑步40分鐘消耗能量300大卡，(體重大的也差不多就是這個(gè)平均值)
每天的熱量攝入都定位1300大卡，也就是吃飯吃進(jìn)去1300大卡的熱量 。(在這里我們理想化基礎(chǔ)代謝在這四周里不下降 。其實(shí)是會(huì)隨著減脂過(guò)程下降的)
好的，我們下面開(kāi)始算一算 。我們把下面的計(jì)算也理想化啊，真實(shí)情況比這個(gè)復(fù)雜得多 。
女孩每天需要2000大卡維持，我們只給她1300大卡，也就是說(shuō)每天身體能消耗掉700大卡 。
然后下午的跑步能消耗掉300大卡，也就是訓(xùn)練日能消耗掉1000大卡，一周下來(lái)，五天訓(xùn)練日加上兩天非訓(xùn)練日，總共一周能消耗掉6600大卡 。而一公斤脂肪完全分解供能9000大卡 。(一克脂肪消耗生成9大卡的熱量)也就說(shuō)女孩一周會(huì)消耗掉大約0.7公斤脂肪 。也就是一斤多 。四周下來(lái)會(huì)消耗掉大約3公斤脂肪 。3公斤脂肪在形體上的差異就很大了 。
所以減脂至少需要四周的時(shí)間才能看到明顯效果 。
但是我要說(shuō) 。我所分析的情況是在理想狀態(tài)下，也就是非常完美的狀態(tài)下，而且不計(jì)算蛋白質(zhì)和糖分的消耗，僅計(jì)算脂肪 。
所以在實(shí)際中，你按照計(jì)劃一周能輕個(gè)1斤就要燒高香了，有些強(qiáng)度不能保證的根本不會(huì)超過(guò)一斤，當(dāng)然除了你對(duì)自己很殘忍 。訓(xùn)練量比我分析的要大得多 。飲食苛刻的多 。
還有，看體重這事其實(shí)不靠譜，你吃頓飯下去，體重就變了，還有水分的問(wèn)題，所以要看體重的話，最好是同一時(shí)間段，相同狀態(tài)下看才靠譜 。其實(shí)大家可以看身體各部位的維度變化，比如腰圍，臂維，腿維這些來(lái)衡量減脂效果 。
總結(jié)：不要抱怨說(shuō)，我運(yùn)動(dòng)了一個(gè)月才輕了一公斤啥的 。真的，健身這東西就是慢工出細(xì)活，急不得，可以說(shuō)，減脂誰(shuí)堅(jiān)持到最后，誰(shuí)就是勝利者 。
所以我想對(duì)廣大朋友說(shuō)，不要把減脂看的太重，每天輕松的看待減脂過(guò)程 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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