不同年齡段的運(yùn)動(dòng)都有不同的好處，但是越早的運(yùn)動(dòng)效果更佳，所以每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是必須的，一定不要三天打魚兩天曬網(wǎng) ?？傊?jīng)常健身的人能為今后的身體健康儲(chǔ)備“資源” 。
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20歲左右，身體功能處于鼎盛時(shí)期，可進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的鍛煉，通過肌肉強(qiáng)化鍛煉取得的“常規(guī)體力”，在鍛煉終止后也不會(huì)消失 。心臟通過耐力鍛煉可提高輸血量 。
30歲左右，人的身體功能已超越了頂峰，此時(shí)身體的關(guān)節(jié)常會(huì)發(fā)出一些響聲，這是關(guān)節(jié)病的先兆 。為了使關(guān)節(jié)保持較高的柔韌性，應(yīng)多做伸展運(yùn)動(dòng) 。還要注意心血管系統(tǒng)的鍛煉 。鍛煉應(yīng)是每周一、三、五隔一天一次，每次進(jìn)行5～30分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉(慢跑或游泳)，強(qiáng)度不要像20歲時(shí)那么大 。
與20歲相比，40歲以上的人肌肉的可鍛煉性已下降25%，體力逐漸下降，肌肉逐年萎縮，身體開始發(fā)福 。發(fā)福與肌肉總量的減少有關(guān)，肌肉少，脂肪的消耗就少，而飯量并不比年輕時(shí)少，于是肚子便開始凸起來 。超過40歲的人選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不僅應(yīng)有利于保持良好的體型，而且還要能預(yù)防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等 。鍛煉可選擇每周一、五進(jìn)行兩次，內(nèi)容包括：25～30分鐘的心血管鍛煉，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、騎自行車等 。
50歲以上的人，每次運(yùn)動(dòng)可做10～15分鐘的器械練習(xí)，器械的重量要比30歲時(shí)輕一些，但次數(shù)不妨多些 。為防止意外，最好不使用啞鈴 。尤其要注意活動(dòng)各關(guān)節(jié)和那些易于萎縮的肌肉 。
以上就是相關(guān)介紹，希望能夠給大家?guī)韼椭?，另外提醒大家健身是一定要適量，要注意安全，不可操之過急，更不可三天打魚兩天曬網(wǎng) 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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