我們年齡會隨時間而慢慢增長，我們的筋骨也會逐漸失去彈性，肌肉的力量也會逐漸變?nèi)酰@些原因疊加在一起更容易導致受傷 。下面我們就為大家介紹幾種拉伸動作來預防受傷 。

文章插圖
臥撐伸展 。手腳撐地，上身挺直，抬頭直視前方;左腳向前跨出一步，左手抓住左腳，右膝及地，腳跟翹起，保持5秒，左右各兩側做5遍，可以拉伸臀屈肌 。
弓步蹲 。站在離墻約一步遠處，左腿在前下蹲，右腿膝蓋及地，腳尖抵在墻上，兩手壓住膝蓋以作支撐，上身挺直，直視前方;將身體重心后移，直到右腿的小腿與大腿貼緊(如圖2)，維持該姿勢30秒，然后換腿做 。此舉能拉伸大腿前后側肌肉 。
弓步蹲舉 。站直，兩臂高舉過頭(如圖3);左腿向前邁出一大步，同時下蹲，重心前移，上身挺直，直到右腿膝蓋貼地，右腳跟抬起(如圖4);起身換右腿蹲 。此舉能拉伸肩背肌肉，增強臀肌力量 。
踢腿 。兩腳分開站直，右臂高舉過頭;左腿向上踢，同時右臂向下?lián)]動輕拍左腳，左臂順勢向后揮;姿勢復原后，換個方向做，每側各做10遍 。此舉能拉伸臀屈肌 。
深蹲站 。兩腳打開蹲下，收腹挺背;兩手抓住鞋尖，站起，腿部盡量伸直(如圖5);然后再蹲下，重復9遍 。此舉能拉伸臀部大腿肌肉，增強肌肉力量 。
以上就是為大家介紹的內(nèi)容了，希望我們介紹的內(nèi)容能夠幫到你們 。健身固然主要，但保證自己的安全才是最重要的 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：

• 緩解疲勞的小動作
• 簡單的健身小動作 會讓你有意外的驚喜
• 給白領族們送福利了 十個簡單的健身力量訓練動作
• 男人最有效的健身動作 今天你做了嗎
• 逆向思維需要掌握哪幾種方法
• 超man肌肉 4大經(jīng)典動作提升整體力量
• 你抽了么？夏季游泳前的3個準備動作
• 拒絕萎縮男人 升級版俯臥撐動作
• 巧用約會等待時間 5動作調(diào)整僵直身體
• 越簡單的健身動作越經(jīng)典 看杠鈴“72變”