俯臥撐是鍛煉胸肌必做的運(yùn)動 。俯臥撐除了可以鍛煉胸部的肌肉 ， 而且還具有鍛煉上臂和肩前肌肉的功能 。但是許多健身的朋友們做俯臥撐的動作都不是很標(biāo)準(zhǔn) ， 下面我們就為大家簡單的介紹下 。
很多人做俯臥撐動作不標(biāo)準(zhǔn) ， 或者塌下腰 ， 或者撅起臀部 ， 或者動作幅度太小……動作走樣會大大降低訓(xùn)練效果 ， 所以應(yīng)該盡量避免 。尤其需要注意的是 ， 身體下放過程中要讓肘部向外張開 ， 而不是讓肘尖指向身體后方 ， 否則肩前部的肌肉就會承擔(dān)過多重量 ， 鍛煉的重點(diǎn)就不是胸肌了 。
俯臥撐的正確做法是：雙臂分開 ， 比肩略寬;腳尖支地 ， 用腰腹力量控制軀干成一條直線;然后雙肘向兩側(cè)分開 ， 緩慢下降身體到上身貼近地面;略作停頓 ， 再控制還原 ， 當(dāng)肘部接近伸直時(shí) ， 立刻進(jìn)行下一次動作 。隨著力量增強(qiáng) ， 可以將雙腳放在臺階上來提高難度 。
由于俯臥撐是以身體自重為阻力 ， 作為力量訓(xùn)練 ， 強(qiáng)度不夠 ， 因此建議“練塊兒”的健身者選擇杠鈴臥推、雙杠臂屈伸等負(fù)荷更大的訓(xùn)練動作 ， 而把俯臥撐作為訓(xùn)練前的熱身 。此外 ， 建議女孩多練習(xí)這個(gè)動作 ， 它對塑造胸部曲線 ， 去除上臂后部的贅肉很有幫助 。
以上就是為大家介紹的內(nèi)容了 。女性做俯臥撐和男性是有本質(zhì)上的差別的 ， 女性的力量不足 ， 可以采用雙膝跪地的方式減輕俯臥撐的難度 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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