男同胞們?cè)谒X之前可以嘗試一下的辦法，因?yàn)檫@不僅僅能夠提高睡眠質(zhì)量，而且還可以起到強(qiáng)身健體的功效，一舉兩得 。
文章插圖
1、按摩涌泉穴
當(dāng)你躺在被窩里難以入睡時(shí)，可以自己按摩涌泉穴：將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上，做來回摩擦的動(dòng)作，直到腳心發(fā)熱，再換另一只腳 。這樣交替進(jìn)行，你的大腦注意力就集中在腳部，時(shí)間久了，人也累了，有了困意，就想入睡 。如長期堅(jiān)持，還能起到保健作用 。
2、梳頭松弛神經(jīng)
睡前梳頭有利于血脈通暢，可增強(qiáng)腦細(xì)胞營養(yǎng)供應(yīng)，延緩大腦衰老 。而睡前梳頭，則可改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量 。在一天的緊張工作之后，梳一梳頭部，可使神經(jīng)松弛，消除疲勞，使大腦得到很好的休息 。
梳頭的梳子應(yīng)盡量采用牛角梳、玉梳、木梳，梳齒不要過尖和過密;梳理用力要適度，不宜太輕也不可過重;梳理速度，不能過快也不可過慢 。每次梳理時(shí)都要做到快慢適中，用力適度，梳到意到 。要全頭梳，最好每天早、中、晚3次，每次10分鐘 。
3、適度有氧運(yùn)動(dòng)
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)后感到愉快而不疲勞的運(yùn)動(dòng) 。睡前6小時(shí)進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，要注意不要在臨睡前運(yùn)動(dòng) 。最好快步走30分鐘，然后慢步回家，再用熱水泡腳(浸過足背部)，能夠幫助睡眠 。體質(zhì)較差的人，適合太極、氣功、散步等緩和的運(yùn)動(dòng) 。體質(zhì)較好的人則可以進(jìn)行慢跑、自行車慢速騎行等低運(yùn)動(dòng)量的有氧運(yùn)動(dòng)，給身體增加活力 。
4、睡前熱水足浴
睡前用熱水泡腳，可促進(jìn)足部血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán) 。足部穴位較多，熱水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者 。
建議睡前泡腳15-30分鐘，水溫宜30℃-40℃ 。如果有條件，每晚睡前30分鐘洗個(gè)熱水浴 。
足浴療法：磁石、菊花、黃芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15-30分鐘，每晚1次 。
以上就是為大家介紹的內(nèi)容了 。忙碌了一天的男人們回到家里不妨試試，說不定會(huì)有意想不到的效果 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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