春節(jié)期間大家走親訪友，飯局肯定會(huì)不少，當(dāng)然吃多了肥肉也就找上門了，不過不用怕，游泳健身可以擺脫肥肉，但是一定要注意游泳要注意的事項(xiàng) 。
對(duì)于妹子們而言，相比較那些較累的跑步、搏擊操、跳繩等這些有氧運(yùn)動(dòng)，游泳則算是最輕松有效的有氧運(yùn)動(dòng)之一了，但是下水前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，否則肢體很容易拉傷 。只有科學(xué)正確的游泳方法，才能真正起到減肥美體的作用 。下面，小編為大家推薦5個(gè)熱身動(dòng)作，大家不妨來學(xué)一學(xué) 。
step1：
岸邊自然站立，先做頭部運(yùn)動(dòng)，前后左右依次轉(zhuǎn)動(dòng)，反復(fù)重復(fù)5遍以上，以達(dá)到放松頸部肌肉的目的 。
step2：
單臂輪流向后繞肩，再雙臂同時(shí)向后繞肩，15次即可 。
單臂上舉貼于耳朵，另一側(cè)叉腰，側(cè)彎腰并盡量向遠(yuǎn)伸展，再換臂重復(fù)，依次反復(fù)3組 。
step3：
平坐于地面，雙腿并攏腳尖向上勾起，雙手向前伸達(dá)到最大幅度以觸到腳趾，屏氣保持10秒，然后呼氣，再吸氣重復(fù)3組即可 。
step4：
一側(cè)手經(jīng)腦后伸向側(cè)肩部，肘部向上的同時(shí)另一側(cè)手扶住其肘部向內(nèi)側(cè)牽引，換手臂，重復(fù)3組即可 。
step5：
一腿向前伸直，一腿向后彎曲坐于地上，軀干向前伸展，然后向后仰身，重復(fù)5次以上 。
兩腿分開坐于地面，身體彎曲一側(cè)盡量使面部貼于膝蓋，換另一側(cè)重復(fù)，反復(fù)3組即可 。
游泳后別忘了這個(gè)哦
游泳需要大量的能量，因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)要調(diào)動(dòng)身體的所有肌肉，所以必須攝入足夠的熱量.但同時(shí)也要遵循一個(gè)間隔原則，即上一餐后到開始游泳前的一段時(shí)間，食用硬滑的面食：可以保證碳水化合物的吸收 。
蜂蜜：不僅是重要的能量來源，也是甲酸的來源.甲酸是一種防腐滅菌劑，可以抵抗鼻炎 。
雞蛋油桃胡蘿卜：含有多種維生素，這些維生素是護(hù)理皮膚和頭發(fā)所必須的 。
近年來，許多游泳溺水死亡者都是由于腿肚子或足底部抽筋而引起 。食物預(yù)防游泳抽筋十分有效，可采取以下方法：增加體內(nèi)熱量，游泳者可吃些肉類、雞蛋等食物 。
最后，人在游泳后會(huì)感到勞累，其主要原因是體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，在分解過程中產(chǎn)生乳酸性物質(zhì)，使人感到肌肉疲乏 。所以，此時(shí)應(yīng)多吃些蔬菜、水果等堿性食物來平衡體液的酸堿度 。
以上就是相關(guān)介紹，大家可以多多的學(xué)習(xí)一下，為了自己健康的身材，記得堅(jiān)持鍛煉，只有這樣才會(huì)有效果 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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