很多健身愛好者苦惱，健身增肌的時期，同時體脂也隨之上升，今天小編教你如何解決這一難題 。
不可避免!增肌時，體脂也一定會增長 。原因是為了保證肌肉生長，你不可避免地多攝入較多的能量 。很多在增肌期的朋友都會為此煩惱，那么如何在增肌的同時盡量控制體脂的增長?
導(dǎo)致體脂增加的三個主要原因是：攝入熱量過剩、飲食脂肪過多和過度攝入碳水化合物 。只要你在飲食方面控制的的恰到好處，那你便可以在最大限度生長肌肉的同時增加盡量少的脂肪 。
一、夜間減少碳水化合物攝入
力量訓(xùn)練需要來自碳水化合物的糖原提供能量，但是，夜間，特別是晚上8點鐘之后攝取碳水化合物會增加身體儲存脂肪的機會 。因為：
1、身體在休息時僅消耗少量的熱量，睡覺時身體的新陳代謝水平也降低了 。
2、晚間攝取碳水化合物后，身體會釋放更多的胰島素，而高水平的胰島素會增加脂肪儲備 。
二、低脂飲食
減少飲食中的脂肪量，對健身者來說，這樣做的辦法是選擇含蛋白質(zhì)高和脂肪量少的的食物，如雞蛋清、魚、牛奶等 。
三、每天妥善安排有氧訓(xùn)練
有氧訓(xùn)練有助于減少脂肪，建議：每天做2次有氧訓(xùn)練 。其中一次有氧訓(xùn)練最好安排在早餐之前，因為你沒有吃東西，身體不得不動用脂肪儲備來代替碳水化合物供能 。
四、一天練兩次力量訓(xùn)練(也可以將原來一次的大強度力量訓(xùn)練拆分成兩次)
1、力量訓(xùn)練只要不過度，可使身體產(chǎn)生能促進肌肉增長和脂肪減少的激素，每天練兩次就可充分利用這一點 。
2、每天兩次的高頻刺激能促進糖原消耗，從而能防止機體將體內(nèi)多余的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪儲存起來 。
五、循環(huán)安排高熱量和低熱量攝取
減少熱量攝入有利于減少體脂，但同時也會減少肌肉量 。為防止此弊端，你可以在連續(xù)3天的低熱量飲食后，第4天采用稍高熱量飲食 。
六、飲食中稍微多吃點纖維素適量攝取纖維素不僅有助于減少脂肪 。纖維素還可以：
1、阻礙碳水化合物消化吸收 。
2、減慢糖分子進入血液的速度，有利于減少胰島素的釋放 。
3、高胰島素是細胞貯存脂肪的信號，減少胰島素的釋放有利于防止發(fā)胖 。
看了以上的內(nèi)容是不是會覺得受益匪淺呢，希望可以給各位健身愛好者帶來幫助，祝愿身體健康 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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