許多健身愛好者酷愛健身，但是卻苦于沒有好的方法，今天小編就傳授你健身的獨孤九劍，眾兄弟們看好了

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1個小時
每次健身訓(xùn)練，時間應(yīng)該控制在1個小時，并不是運(yùn)動時間越長，運(yùn)動效果越好，時間過久只會帶來運(yùn)動疲憊 。適得其反 。任何運(yùn)動都對關(guān)節(jié)有損傷，超強(qiáng)度和長時間的運(yùn)動對你的關(guān)節(jié)傷害更大 。
2個部位
換句話說就是每次健身都要練兩個部位，每天只練一個部位循環(huán)時間太長要十分高級的健美選手才能勝任 。所以我們每次的訓(xùn)練要安排兩個左右的訓(xùn)練部位 。
3個動作
每個部位都要結(jié)合3個以上的動作花樣 。不同的動作組合帶來了更全面的刺激!
4組練習(xí)
一次健身至少需要4組練習(xí) 。
5餐飲食
除了高蛋白和低脂肪是食物選擇的標(biāo)準(zhǔn)外，少吃多餐也很重要，除了正常的三餐飲食外，我們在加餐方面需要做的更好，一般三小時要進(jìn)一次餐，訓(xùn)練后的營養(yǎng)補(bǔ)充更是尤為重要 。
6個部位
全身可以分為6個部位，每個部位的練習(xí)重點都不一樣 。如胸肩重點是推練習(xí);背、斜方肌重點是拉練習(xí);手臂(內(nèi)、外)是彎舉曲伸練習(xí);其他如腰、腿、腹部練習(xí)可在教練指導(dǎo)下訓(xùn)練 。
7天循環(huán)
訓(xùn)練周期可以以7天為一個周期(肌肉訓(xùn)練)，每三天休息一天，讓身體放松，一周每個部位鍛煉兩次 。
8個次數(shù)
鍛煉肌肉每組動作都在8個次數(shù)左右 。
9個星期
一次完整的健身訓(xùn)練計劃不超過9個星期，這次訓(xùn)練完成后，最好休息一個星期，讓肌體好好放松，然后再換一個訓(xùn)練計劃，但在休息時要控制飲食 。
怎么樣看了小編的獨孤九劍是不是受益匪淺呢，健身是一個循序漸進(jìn)的過程，小編希望大家貴在堅持

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