每位女性朋友都希望自己能夠有一個(gè)纖細(xì)的腰身，在穿衣服的時(shí)候看起來(lái)完美至極?那就讓你的核心肌肉群運(yùn)動(dòng)起來(lái)，每天15分鐘，你的腹部就會(huì)很平坦 。
卷腹動(dòng)作曾一度被捧成“鍛練腹肌的唯一方法”，每個(gè)人每天都會(huì)做上數(shù)十個(gè)仰臥起坐，市場(chǎng)上甚至還出現(xiàn)減輕頸部負(fù)擔(dān)的輔助器材 。卷腹的確很有效，但它不是鍛練腹肌的唯一方法 。這個(gè)系列的動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)幫助你快速打造平坦的腹部輪廓 。
保持手臂打直，將球越過(guò)身體高舉至右肩上方，再將球放下回到起始姿勢(shì) 。
核心肌用力，雙腿抬高至45度角 。腳尖往前指，大腿夾緊，順時(shí)針畫12次大圓圈，接著逆時(shí)針再畫12次 。
腹肌繃緊，身體往上卷起，直至肩膀離開(kāi)球面，將球推向天花板，將球放下，回到起始姿勢(shì) 。
將右膝往胸部提起，停頓一秒，回到平板式姿勢(shì)，左膝重復(fù)動(dòng)作 。
減掉脂肪塑造良好身材，是女性朋友的希望，您不妨可以通過(guò)上文的介紹，自己來(lái)試一下 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 體操上陣打造小蠻腰
• 打造完美修長(zhǎng)雙腿用家居瘦身法
• 強(qiáng)壯腹部肌群 性功能也可逆天
• 打造完美人魚(yú)線 一日三餐健康食譜
• 打造完美腹肌 一日三餐健康食譜
• 打造誘人背部肌肉 一日三餐健康食譜
• 打造男人終極上體實(shí)現(xiàn)完美V形上身
• 腿部集訓(xùn) 打造穿牛仔褲更好看的雙腿
• 打造完美三角肌 一日三餐搭配有講究
• 榜樣的力量 小貝等明星如何打造腿部