冬季的時(shí)候因?yàn)橐路┑暮窨床怀鲎约旱男〈滞?nbsp;， 如果夏天到了該怎么辦呢?這次為你準(zhǔn)備了一套快速瘦腿方法 ， 3個(gè)拉伸步驟讓你的腿變得纖細(xì)又筆直 。
文章插圖
一.拉伸大腿肌肉
1.橫向坐在椅子的一側(cè) ， 而且只需要坐在前端 ， 注意不要坐太后 。另外 ， 坐著的時(shí)候要挺直腰板 ， 不能彎腰駝背 。
2.接著1的動(dòng)作 ， 右腿膝蓋彎曲 ， 用右手抓住右腿的腳后跟 ， 讓腳后跟慢慢往臀部的方向靠近 ， 同時(shí)拉伸大腿肌肉 。這時(shí)候 ， 注意腰背不能向后反 。然后 ， 保持住這樣的姿勢 ， 做10個(gè)呼吸動(dòng)作 。接著 ， 換一邊腿 ， 以同樣的動(dòng)作訣竅重復(fù)做一次該動(dòng)作 。
二.消除小腿肚的浮腫
1.坐在椅子的前端 ， 注意不要坐太后 ， 同時(shí)往前伸出左腳 。這時(shí)候 ， 讓大腿根到肩膀的部位成一條直線 ， 脊椎骨向著下方 ， 腰不能往后反 ， 要挺直背骨 。
2.接著1的動(dòng)作 ， 雙手放在往前伸出去的左腳上面 ， 一邊呼氣 ， 雙手順著左腿 ， 讓上半身慢慢地往前傾倒 。
3.接著2的動(dòng)作 ， 進(jìn)一步讓身體用力往前傾倒 ， 如果背部彎曲起來的話 ， 重新恢復(fù)到動(dòng)作2的姿勢 。按照這樣的的動(dòng)作技巧 ， 一邊慢慢地做10次呼吸動(dòng)作 ， 在做呼吸動(dòng)作的同時(shí) ， 不停地重復(fù)做1～3的動(dòng)作 。
三.活動(dòng)腳踝
1.坐在椅子上 ， 把右腳搭在左腿上面 。如果是在家里 ， 脫掉鞋子的情況下 ， 就把手指插進(jìn)腳趾縫里面 ， 用手指握住腳趾 ， 就好像讓腳和手交握那樣 ， 以此刺激腳趾的趾根 。
2.接著1的動(dòng)作 ， 另一只手抓住搭在左腿上的右腳 ， 另一只手的手指和腳趾交握 ， 然后向右緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝 ， 以同樣的方向重復(fù)轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝10圈 。
3.按照同樣的方法 ， 用手握住腳背 ， 一邊把腳慢慢地向身體的方向拉近 ， 一邊拉伸腳背、腳脖子 。換一條腿動(dòng)作不變 ， 重復(fù)做一次1～3的動(dòng)作 。
這些動(dòng)作都是非常簡單的 ， 就算是在狹窄的地方 ， 也能輕松地進(jìn)練習(xí) ， 幫你快速消除長時(shí)間坐著而產(chǎn)生的腿部浮腫和疲勞 。在工作的空隙一起來放松一下吧 。
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