拉伸小腿肌肉
?值智?雙臂伸展 一腿向前彎曲 一腿向后伸直 腳尖沖著墻的方向保持后腳腳后跟穩(wěn)定 感覺后腿小腿肌肉在拉伸 hold住15~30秒 換腿 。
拉伸大腿前側四頭肌
局繃?向后抬起右腿 用右手抓住 ， 腳后跟貼近臀部方向 感覺到四頭肌的拉伸 ， 拉伸過程中保持雙腿膝蓋盡可能的靠攏 ， hold住15~30秒 換腿~
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