屈臂運動：
將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內(nèi)，然后，手握住包的提手，反復(fù)將其以屈臂的形式，從腰部開始上提到肩部位置，左右手臂交替進行，各來回做30次 。這會有效刺激肱二頭肌，使其結(jié)實發(fā)達 。
下蹲運動：
?確摯??加爰繽?恚?偶飴韻蟯猓?酵嚷醞淝???直ё『竽圓?。染忬???叵露祝?鋇醬笸扔氳孛嫫轎?梗?婧笤俾??馗叢??⒁獠灰?熘畢ス亟凇?/p>
屈膝運動：
部略微接觸椅子，雙手緊握椅子邊緣，讓膝蓋輕松地彎曲，雙腿并攏，然后，慢慢地使膝蓋向胸部靠近，而后慢慢地復(fù)原 。
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