“運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)”是一家位于美國亞利桑那州的健身俱樂部 ， 它介紹了運(yùn)動(dòng)前的五種有氧健身操 ， 和我們體育課上的準(zhǔn)備活動(dòng)有異曲同工之妙 。俱樂部創(chuàng)始人馬克·維斯特根說 ， 這些熱身準(zhǔn)備適合于所有運(yùn)動(dòng) ， 短短10分鐘的有氧健身操能讓我們運(yùn)動(dòng)時(shí)的速度和體力提高20% 。平安健康網(wǎng)健身頻道 ， 健身從現(xiàn)在開始：
一、90/90度伸展：
這個(gè)動(dòng)作可以伸展軀干和背部肌肉 ， 而這對(duì)于需要身體大量旋轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng) ， 比如高爾夫和網(wǎng)球等尤其重要 。身體面向左側(cè)臥 ， 雙腿并攏 ， 屈膝呈90度角 。雙膝之間夾一個(gè)毛巾 ， 雙臂平伸 。然后 ， 保持膝蓋和臀部不動(dòng) ， 向后旋轉(zhuǎn)軀干和右臂 ， 努力使右肩著地 。呼氣保持2秒鐘 ， 然后回到初始姿勢 。左右兩邊各做10次 。

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