很多人忙碌一周后 ， 在周末都會(huì)多睡一會(huì)兒 ， 補(bǔ)充上班時(shí)的睡眠不足 ， 緩解一整周的疲勞 ， 但周末補(bǔ)覺(jué)可能沒(méi)用 ， 這是為什么？周末補(bǔ)覺(jué)更容易長(zhǎng)胖嗎？下面八寶網(wǎng)小編就帶來(lái)介紹 。
文章插圖
周末補(bǔ)覺(jué)沒(méi)用的原因是什么很多人喜歡在周末睡懶覺(jué) ， 以補(bǔ)充工作日睡眠不足的問(wèn)題 。但即便周末休息了兩天 ， 在周一鬧鐘響起時(shí)還會(huì)困 。
之所以出現(xiàn)這種現(xiàn)象 ， 是因?yàn)樗邫C(jī)制 。曾有研究發(fā)現(xiàn) ， 如果連續(xù)兩晚睡眠不足6個(gè)小時(shí) ， 可能導(dǎo)致接下來(lái)的6天時(shí)間內(nèi)精神狀態(tài)都不好 。
電燈和鐘表的發(fā)明 ， 讓人打破了自然睡眠的規(guī)律 ， 開始在固定的時(shí)間點(diǎn)醒來(lái) 。也就是說(shuō)現(xiàn)在的睡眠不是一種自然的方式 ， 而是工業(yè)時(shí)代的產(chǎn)物 。
通過(guò)補(bǔ)覺(jué) ， 短期內(nèi)可以緩解困乏 ， 會(huì)讓我們精力充沛 ， 但這其實(shí)只是掩蓋了睡眠債 。白天睡眠 ， 身體的狀態(tài)、機(jī)能很難與夜間抑制 ， 同樣對(duì)生物鐘是一種破壞 ， 最終所有問(wèn)題會(huì)一起找上門 。
想要獲得健康的睡眠狀態(tài) ， 就需要盡可能的保持規(guī)律的生活 ， 維持屬于自己的生理節(jié)律 。
有專家提出 ， 如果你醒來(lái)時(shí)覺(jué)得神清氣爽 ， 就意味著睡了個(gè)好覺(jué) 。
文章插圖
偶爾熬夜補(bǔ)覺(jué)有用嗎？
如果是偶然熬夜造成的睡眠不足 ， 補(bǔ)覺(jué)其實(shí)是有用的 。研究發(fā)現(xiàn) ， 和正常的睡眠相比 ， 補(bǔ)覺(jué)的睡眠潛伏期更短(更容易入睡) ， 睡眠效率更高 ， 深睡眠和做夢(mèng)的快速動(dòng)眼睡眠的數(shù)量增加 ， 淺睡眠階段比例較低 。
證據(jù)顯示 ， 一個(gè)完整的睡眠周期可以逆轉(zhuǎn)偶爾睡眠不足對(duì)認(rèn)知損害的總體影響 。但是 ， 對(duì)于連續(xù)熬夜造成的慢性部分睡眠缺失 ， 認(rèn)知功能的恢復(fù)過(guò)程似乎需要更長(zhǎng)的時(shí)間 。
也就是說(shuō) ， 當(dāng)我們偶爾熬夜看球/追劇/打游戲以后 ， 如果第二天好好補(bǔ)個(gè)覺(jué) ， 睡醒后可以擺脫頭昏腦漲的狀態(tài) 。
但如果是長(zhǎng)期睡眠不足 ， 補(bǔ)覺(jué)就收效甚微了 ， 即使白天多睡 ， 也會(huì)有種總是很疲憊、一直睡不醒的感覺(jué) 。
文章插圖
周末補(bǔ)覺(jué)更容易長(zhǎng)胖之前 ， 美國(guó)科學(xué)家的一項(xiàng)新研究表明 ， 周末補(bǔ)覺(jué)會(huì)讓人發(fā)胖 ， 損害健康 ， 甚至比睡眠不足還要糟糕 。
美國(guó)科羅拉多大學(xué)研究人員將36名18~39歲、身體健康的志愿者分為3組 ， 進(jìn)行了為期10天的試驗(yàn) 。第一組連續(xù)9天睡眠時(shí)間超過(guò)9小時(shí);第二組連續(xù)9天睡不足5小時(shí);第三組前5天將睡眠時(shí)間限制在少于5小時(shí) ， 周末睡眠時(shí)間不限 ， 最后2天又回到每天少于5小時(shí)的睡眠狀態(tài) 。研究人員追蹤測(cè)試所有參試者的健康指標(biāo)和作息狀態(tài) ， 結(jié)果發(fā)現(xiàn) ， 第二、三組參試者夜間醒著時(shí)攝入了更多零食 ， 體重增加 ， 胰島素敏感性下降 。更值得注意的是 ， 第三組周末補(bǔ)覺(jué)的人每天大約比第二組人多睡了1.1個(gè)小時(shí) ， 但前者在血糖控制水平方面相較于持續(xù)睡眠不足者情況更差 ， 體重增加現(xiàn)象更明顯 。
研究人員表示 ， 工作日睡不夠、周末補(bǔ)覺(jué)的人通常會(huì)比持續(xù)睡不夠覺(jué)的人吃更多零食 ， 這不僅讓人變胖 ， 還增加了患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn) 。專家建議 ， 為了健康著想 ， 應(yīng)保持每天7小時(shí)左右的睡眠 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：- 沒(méi)結(jié)婚會(huì)得子宮內(nèi)膜異位癥嗎 得了子宮內(nèi)異癥的人有哪些不適
- 暈車沒(méi)帶藥怎么處理怎么緩解 暈車平時(shí)帶什么
- 沒(méi)有曾用名怎么填
- 有氧格斗 讓你爽到底! 1/2
- 《嫣語(yǔ)賦》秋珉黑化 結(jié)果自食自果 再?zèng)]有秦暄的愛
- 《流光之城》容嘉上的母親是誰(shuí) 容嘉上和杜小姐有沒(méi)有結(jié)婚
- 沒(méi)什么也不能沒(méi)二頭肌
- 運(yùn)動(dòng)計(jì)劃隱秘進(jìn)行
- 為夏天做好身體準(zhǔn)備
- 《嫣語(yǔ)賦》梁翊受傷了嗎 梁翊有沒(méi)有死