背部肌肉分為上下、內(nèi)外側(cè)，長(zhǎng)度與厚度都會(huì)影響背部肌肉的表現(xiàn) 。那么如何才能對(duì)背部肌肉進(jìn)行全方位的塑形呢？
 
 
上側(cè)與下側(cè)
 
半程引體向上 。從起始位手臂伸直拉到屈肘90度 。注意背部發(fā)力，肩胛骨收縮到一起，坐姿高位下拉，動(dòng)作一致 。
 
半程引體向上 。吃屈肘90度拉到能拉到的最大角度，把身體拉到最高位 。注意背部下側(cè)肌肉從外向內(nèi)收縮，保持身體直立肘心向下 。切勿向后 盡量把背擠到一起 。坐姿高位下拉，身體坐直，將橫把拉到能拉到的最低位動(dòng)作注意點(diǎn)一致 。

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