你擔(dān)心自己會(huì)越來(lái)越衰老，想要像年輕女孩那樣青春活力嗎？那么來(lái)學(xué)學(xué)瑜伽吧，只要簡(jiǎn)單的幾個(gè)瑜伽姿勢(shì)就能讓你恢復(fù)青春，秀出你動(dòng)人的曲線 。以下7式瑜伽動(dòng)作讓你更加美麗！
作為初學(xué)者，如果沒(méi)有地毯的話，你所需要的全部設(shè)施只是一塊舒適的供你在地板上躺臥的毛巾或席子 。衣著應(yīng)該寬大松軟足以使你做任何動(dòng)作都不受限制 。至于時(shí)間，除了飽食后的一兩個(gè)小時(shí)外，可以在上午、下午或晚上的任何時(shí)間進(jìn)行 。我希望在求得效果前，你把下面這些動(dòng)作作為日?；揪毩?xí)，且至少練上兩個(gè)月 。你可能變得僵硬，或你的肌肉可能發(fā)硬，但不要停下來(lái)，通過(guò)練習(xí)來(lái)克服不舒服的感覺(jué) 。如果一切進(jìn)行順利，你不僅會(huì)感到更柔韌靈活，更富有青春活力，還會(huì)感到更健康、更放松 。順便說(shuō)一下，如果你認(rèn)為瑜伽不適合男子，那么想想看，好萊塢明星，諸如哈里森·福特(HarrisonFord)和理查德?蓋爾(RichardGere)，卻都是瑜伽的堅(jiān)定愛(ài)好者 。你可能沒(méi)有他們的魅力，但至少你是在為獲得他們那樣的青春活力而努力 。
1 。用膝蓋觸頭平躺在地板上(或薄墊子或毛巾上)拾起一條腿，彎曲膝蓋并把手放在小腿上，柔和地拉向身體 。用頭柔和地觸碰膝蓋 。用另一條腿交替重復(fù)地做幾次 。要非常柔和，尤其是開(kāi)始做的時(shí)候 。這種簡(jiǎn)單的練習(xí)可以增強(qiáng)腹肌，伸拉"腿腱"肌肉，還可以加強(qiáng)你脊柱部位的頸、腰和骶部 。
2 。蛙式：這是另一種簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作 。坐在地板上，兩只腳掌并攏，雙膝舒適地分開(kāi) 。抓住腳踩并輕柔地用頭去碰腿;這種簡(jiǎn)單的練習(xí)可以增強(qiáng)骨盆部位的柔韌性，并抻拉大腿的內(nèi)部 。這些瑜伽練習(xí)可用于增氧運(yùn)動(dòng)(aerohics)后的平靜調(diào)整 。

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