半圓球可以算得上是健身房中最有趣的項(xiàng)目之一 。別看它看上去只像是把健身球砍去了一半，但是健身效果可并不減半 。它能明顯改善你的平衡能力，增加力量和靈活性，并在不知不覺中鍛煉了許多肌肉群 。心動(dòng)不如行動(dòng)，趕快跟著我們練起來(lái)吧！
動(dòng)作要點(diǎn)：雙手手掌撐于BOSU半球的兩端（或握緊邊緣），雙腳前腳掌著地（類似做俯臥撐的動(dòng)作），使身體成一條直線 。手臂略彎，肘關(guān)節(jié)微微向外展開 。屈臂身體下沉，手臂伸直，慢慢還原支撐 。重復(fù)動(dòng)作 。
2 背闊肌訓(xùn)練
動(dòng)作要點(diǎn)：雙腳分開，比肩略窄，站于BOSU半球上 。膝關(guān)節(jié)微屈，身體稍向前傾 。雙手握啞鈴自然放于身體兩側(cè) 。慢慢向上（側(cè)平舉狀）拉起啞鈴，直至大臂基本成水平位置停止 。慢慢下落還原初始動(dòng)作 。注意整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中要保持肘關(guān)節(jié)夾緊 。
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