在冬季健身跑步是比較艱難的 ， 在行程中一般會遇到結(jié)冰的地面 ， 相邀聚會而結(jié)束 ， 或者過低的氣溫打消運(yùn)動的念頭 。然而冬季跑步卻是有益身心健康一項運(yùn)動 。那么如何在冬季保持高效的鍛煉 ， 強(qiáng)健體魄 ， 同時又避免傷害呢?在冬季跑步中我們又該注意些什么呢?下面給為健身愛好者們提出了如下5點(diǎn)小建議 。
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跑步時要穿防滑鞋
冬季地面較滑 ， 人們運(yùn)動時要選擇軟橡膠底的鞋作為跑鞋 ， 同時鞋底的胎面花紋要寬且深 。因?yàn)檫^密的鞋底花紋起不到防滑的作用 ， 而且過硬的橡膠底會在寒冷的空氣中變得更硬 ， 如此一來人們就如穿上了滑雪板 ， 運(yùn)動時腳就會不受身體控制 ， 進(jìn)而發(fā)生意外和危險 。
注重跑步時間而不是路程
在雪中或是在溜冰區(qū)跑步會耗費(fèi)比平常更多的時間和精力 。因此 ， 專家建議說在冬天跑步應(yīng)該追求運(yùn)動時間而不是運(yùn)動路程 。此外 ， 運(yùn)動速度也應(yīng)該有所下降 ， 如此好讓身體漸漸舒展起來 ， 有利于進(jìn)一步的鍛煉 。
先逆風(fēng)而行 ， 后順風(fēng)歸家
在有風(fēng)的時候鍛煉要格外注意跑步方向 。如果起先就順風(fēng)而行 ， 身上會出一些細(xì)密的汗珠 ， 這樣當(dāng)你逆風(fēng)跑回來的時候就有凍感冒的風(fēng)險 。所以專家建議：跑步時先逆風(fēng)而行 ， 后順風(fēng)歸家 。
跑步機(jī)也是不錯的選擇
跑步機(jī)被一些運(yùn)動者詬病 ， 他們認(rèn)為跑步機(jī)并不能帶來如室外般的運(yùn)動效果 。然而專家卻稱如果室外下雪 ， 這時跑步機(jī)是一個絕妙的不二之選 ， 不僅安全而且鍛煉效果也不遜室外 。
切忌棉質(zhì)衣物
也許這聽起來有些違反常理 ， 但事實(shí)是 ， 人們運(yùn)動過后會出汗 ， 同時體溫上升 ， 人體自身與外界形成巨大溫差 。被汗浸透棉質(zhì)衣物粘著在皮膚上使人發(fā)冷 ， 易感風(fēng)寒 。所以專家建議人們在運(yùn)動的時候最好穿有易吸汗特點(diǎn)的纖維織物 。
以上就是相關(guān)介紹 ， 健身是有益的 ， 但更要注意保護(hù)好自己 ， 根據(jù)專家的建議合理健身 ， 才是有效的 。
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