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瑜伽和啞鈴看是好不相關(guān)，但是運(yùn)用起來可以甩掉一身的贅肉，兩者結(jié)合起來卻能迅速提高身體的心肺功能，提升基礎(chǔ)代謝率，加速脂肪的燃燒。下面39健康網(wǎng)編輯分享的這套啞鈴瑜伽操，5個(gè)動(dòng)作甩掉贅肉一身輕!

文章插圖
一.平坦結(jié)實(shí)的小腹
鍛煉部位：整個(gè)身體中段(尤其是下腹部和腹側(cè)肌)、腿內(nèi)側(cè)肌肉
一起做：
1 坐于地面，膝蓋自然彎屈;將一只啞鈴置于雙腳之間，另一只啞鈴用雙手握于胸前。
2 雙腳夾起啞鈴，抬起雙腿，直至小腿和地面平行;收腹挺胸，目視前方，感覺自己像是在劃船。
3 吸氣，保持下半身不動(dòng)，以臀部為支點(diǎn)，腹部用力，上半身慢慢向后傾斜，直至和地面呈45° 。
4 呼氣，腹部用力，收回上半身，恢復(fù)到原來的劃船姿勢(shì)，下半身始終保持不動(dòng) 。
5 步驟3~4重復(fù)6~8次后，放下雙腿休息15秒鐘，再重復(fù)做6~8次，完成。
二.瘦削骨感的小肩膀
鍛煉部位：肩膀上部、臂部、背、大腿內(nèi)側(cè)、臀部
一起做：
1 自然站立，雙腳打開呈肩的兩倍寬;雙手各持一啞鈴自然下垂于體側(cè) 。
2 呼吸平穩(wěn)后，雙腳向外旋轉(zhuǎn)45°，腳尖分指身體兩側(cè)，腳跟相對(duì) 。
3 收緊臀部肌肉，同時(shí)向下蹲坐，呈馬步姿勢(shì);小腿豎直，膝蓋不要因?yàn)橄露锥^于彎屈，應(yīng)和腳踝處于一條直線上;雙手自然垂于大腿前方，手心向內(nèi)對(duì)著自己的身體。
4 吸氣同時(shí)肘部向上抬起至肩高，掌心仍保持向內(nèi)姿勢(shì)不變;啞鈴也提至于胸前，與肩同高。
5 呼氣，放下雙臂于自然下垂?fàn)顟B(tài) 。
6 步驟4~5重復(fù)12~15次。
三.緊實(shí)的大腿
鍛煉部位：腿、臀部、肩膀、臂、腹部
一起做：
1 自然站立，雙手各持一啞鈴自然下垂于體側(cè);呼吸平穩(wěn)后右腳向前邁出一大步，左腳向后滑出直至左腿在身后繃直，右膝隨之下彎;左腳前腳掌落地，腳后跟抬起。
2 肘部彎屈，將啞鈴抬至肩膀兩側(cè)，掌心相對(duì);挺胸收腹。
3 吸氣，將彎屈的右膝漸漸挺直，感覺靠右腿的力量逐漸將自己的身體“支起來”;同時(shí)雙臂上舉啞鈴至雙臂挺直。
4 呼氣，右膝重新恢復(fù)彎屈狀態(tài);放下啞鈴至肩高，恢復(fù)到步驟3開始時(shí)的狀態(tài) 。
5 步驟3~4重復(fù)10次后，換左腿前彎再做10 。
四.妖嬈的小蠻腰
鍛煉部位：腰、腹部、臀部、背、腿部肌腱、三頭肌
一起做：
1 自然站立，雙手各持一啞鈴自然下垂于體側(cè);呼吸平穩(wěn)后左腳向后邁出一步。
2 收腹挺胸，整個(gè)身體以腰部為軸心向前慢慢傾斜，同時(shí)平直地抬起左腿，直到左腳、臀部、頭部處在一條直線上。
3 雙臂向后抬起啞鈴至略高于臀部處，掌心相對(duì) 。
4 呼氣，保持大臂平穩(wěn)，盡量將雙手的啞鈴在身后貼緊。
5 吸氣，同時(shí)恢復(fù)雙臂至步驟4開始時(shí)的分開狀態(tài) 。
6 步驟4~5重復(fù)10次后，換右腿向后抬起再做10次。
五.練就纖纖手臂
鍛煉部位：二頭肌、三頭肌、腿、腹部、臀部
1 右手暫時(shí)拿住兩個(gè)啞鈴，左手握住左腳踝;提起左腳，使腳心緊貼右大腿內(nèi)側(cè)(如果提至大腿處有困難，貼緊小腿內(nèi)側(cè)也可) 。
2 交還一個(gè)啞鈴至左手，收腹挺胸;
3 右臂上舉，抬起啞鈴，掌心方向向著身體后方，然后彎屈肘部，使啞鈴?fù)Ｖ帘巢坑覀?cè)蝴蝶骨處;同時(shí)左臂抬起啞鈴至肩高，掌心方向也是向著身體后方;此時(shí)右肘尖端應(yīng)指向身體斜前方，左肘尖端應(yīng)指向地面。
4 呼氣，左右雙臂保持姿勢(shì)不變，同時(shí)向兩側(cè)打開，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) 。

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瑜伽啞鈴結(jié)合的優(yōu)勢(shì)