冬天比較寒冷 ， 為了健康的身體運動是要堅持的 ， 為了防止生病 ， 只有運動來增加抵抗力 。但是 ， 不正確的跑步反而讓身體“受傷” ， 冬季跑步鍛煉一定要注意以下4點 。

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1.做好充分的熱身
冬季氣溫低 ， 人體的體表血管遇冷收縮 ， 血流緩慢 ， 肌肉的黏滯性增高 ， 韌帶的彈性和關節(jié)的靈活性降低 ， 極易發(fā)生運動損傷 。準備活動可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活動胳臂和下蹲等 ， 尤其是冬泳下水前 ， 一定要有充分的預備活動 ， 通過慢跑、全身按摩等方法 ， 調(diào)動肌體各部分的機能活動 ， 提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和反應能力 。
2.晨練并非越早越好
由于冬季日出前的地面溫度較低 ， 清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高 。長期在這種環(huán)境下鍛煉 ， 可能會出現(xiàn)乏力、頭暈、咽喉炎等疾患 ， 危害身體健康 。
如果你喜歡在上午鍛煉 ， 應該在10時左右為宜 。這時太陽出來后曬到地面 ， 使大氣開始上下對流 ， 污染的空氣向高空擴散 ， 對人體的侵害會減小 。另外 ， 冬季晨間氣溫較低 ， 要到太陽出來半個小時后才會慢慢緩解 。
3.運動量由小到大
不宜驟然間劇烈長跑 ， 必須有一斷時間小跑 ， 活動肢體和關節(jié) ， 待肌體適應后再加大運動量 。通過鍛煉 ， 感到全身有勁 ， 輕松舒暢 ， 精神旺盛 ， 體力和腦力功能增強 ， 食欲、睡眠良好 ， 說明這段時間運動是恰當?shù)?。
4.注意不要感冒
要根據(jù)氣溫適當增減衣服 ， 鍛煉后 ， 如果出汗多應當把汗及時擦干 ， 換去有汗的運動服裝、鞋襪 ， 同時穿衣戴帽 ， 防止熱量散失 。注意不要在風大的地方逗留 ， 以免傷風感冒 。
以上就是相關介紹 ， 大家一定要謹記 ， 為了健康的體魄運動才是關鍵 ， 所以趕快動起來吧!不過一定要記得堅持 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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