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運(yùn)動(dòng)量是由運(yùn)動(dòng)數(shù)量、強(qiáng)度、密度、時(shí)間組成的。掌握運(yùn)動(dòng)量是非常重要的，只有掌握運(yùn)動(dòng)量才會(huì)有好的效果，運(yùn)動(dòng)量小了達(dá)不到健身目的，運(yùn)動(dòng)量過大身體會(huì)吃不消。掌握合適的運(yùn)動(dòng)量可以觀察以下幾個(gè)方面：

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1.看自我感覺如何
如果健身者在運(yùn)動(dòng)鍛煉后能較快消除疲勞，尤其運(yùn)動(dòng)后第二天早上不感覺疲勞，身體舒適，飲食睡眠都正常，這就表明運(yùn)動(dòng)量是適當(dāng)?shù)?。反之運(yùn)動(dòng)后如感到非常疲勞，恢復(fù)很慢，吃不下飯，睡不著覺，甚至頭痛惡心，心悸胸疼，出現(xiàn)血尿，這就是運(yùn)動(dòng)量過大了，要及時(shí)調(diào)整，避免傷害身體。
2.看體重的情況
參加運(yùn)動(dòng)后一體時(shí)間，由于消耗身體脂肪，體重會(huì)下降。但如果體重持續(xù)下降，低于正常體重值，就是運(yùn)動(dòng)量過大了(減肥運(yùn)動(dòng)除外) 。測(cè)量體重最好在清晨起床后。剛參加運(yùn)動(dòng)的人應(yīng)每周測(cè)一次體重。標(biāo)準(zhǔn)體重值(千克)是身體(厘米)減去105 ，正好相差10%都屬正常。
3.看脈搏情況
心率可以反映運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，脈搏則可以反映心率，一般情況下脈搏與心率是同步的。大運(yùn)動(dòng)量時(shí) ，脈搏次數(shù)為每分鐘160-190次;中等運(yùn)動(dòng)量脈搏次數(shù)為每分鐘110-160次;而小運(yùn)動(dòng)量脈搏每分鐘110次以下。一般60歲以下的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)的最適宜心率為170減年齡數(shù) 。經(jīng)過一個(gè)時(shí)期運(yùn)動(dòng)鍛煉，清晨起床后的基礎(chǔ)脈搏沒有什么變化，或有所改變，表明身體機(jī)能反應(yīng)良好，運(yùn)動(dòng)量適當(dāng) 。如果清晨基礎(chǔ)脈搏3天增高，就應(yīng)考慮運(yùn)動(dòng)量可能過大，要及時(shí)降低運(yùn)動(dòng)量。
基礎(chǔ)脈搏是在清晨起床后，平臥于床上，以10秒為單位，連續(xù)測(cè)出3個(gè)單位穩(wěn)定的脈搏數(shù) 。例如：第一個(gè)10秒為13次，第二個(gè)10 秒為12次，第三個(gè)10秒為11次，第四10秒為11次，第五個(gè)10秒為11次，那么第三、四、五個(gè)單位的脈搏是相同的，以它為基數(shù)乘以6為每分鐘66次，這個(gè)脈搏數(shù)就是基礎(chǔ)脈搏數(shù) 。
以上就是相關(guān)介紹，希望能夠給您帶來(lái)幫助，以上提起的運(yùn)動(dòng)量大家一定要多多的注意，只有這樣才會(huì)有好的效果。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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