隨著大家健康意識的增加，跑步成為了大家的健身的主流 。因此還有人借此兼職陪跑賺錢，跑步除了可以賺錢，對我們的好處真是不少 。不過跑步也要講究科學跑步，正確呼吸，要不然也是做無用功運動，起不到效果 。
呼吸對跑步者非常重要，掌握正確的呼吸方法，會讓你的跑步成就發(fā)生質(zhì)的飛躍 。
慢跑盡量堅持鼻子吸氣
低強度慢跑時，盡量堅持用鼻子吸氣，不要用口吸氣，尤其是在寒冷的天氣里 。因為用嘴吸氣，冷空氣直刺咽喉和氣管，容易引起上呼吸道感染發(fā)炎，甚至引發(fā)岔氣，令跑步難以堅持 。用鼻吸氣，鼻腔溫暖了空氣，鼻毛擋住了病菌，便可以避免這點了 。
做高強度運動時，通過鼻子吸進的氧氣只能滿足人需氧量的27%～40%，當達到最大運動強度的3/4時，建議同時用鼻子和口呼吸 。用口呼吸要注意用舌頭抵住上顎，可以防止吸入過多冷空氣 。
呼吸隨跑步節(jié)奏相應調(diào)整
跑步時呼吸的方法一般有以下兩種：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼 。在運動初始是平和的呼吸，根據(jù)運動激烈程度，逐漸緩慢地改變成深呼吸 。凡是擴胸、肢體伸展時，配合吸氣，反之則配合呼氣 。如果有發(fā)力的動作，發(fā)力前深吸氣，發(fā)力時呼氣 。隨著運動強度的不同，呼吸的節(jié)奏也相應做出調(diào)整 。
一般來說，熱身和放松時，呼吸可以隨著步伐調(diào)整為三步一吸，三步一呼或者三步一吸、兩步一呼;當漸漸提速，達到中等強度時，可以把呼吸調(diào)整為兩步一吸、兩步一呼 。這種呼吸節(jié)奏比較平穩(wěn)，適合大多數(shù)人在長跑中使用 。當跑步速度達到10公里/小時，肌肉需氧量增大，需要將呼吸調(diào)節(jié)到兩步一吸、一步一呼或者反之 。而中長跑沖刺時的跑步速度，則需要一步一吸，一步一呼的高頻呼吸 。
以上就是相關(guān)的內(nèi)容，您多多少少的有了一定的了解，在健身的同時一定要注意堅持，只有這樣才是有效的 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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