許多健身愛好者初期，也就是人們常說的增肌期，時(shí)常會(huì)遇到一些問題，從而致使達(dá)不到理想效果，今天小編簡單列舉一些常見的問題
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1、 吃得不夠
在一年內(nèi)生長的瘦肌肉的90%都會(huì)在這大約3-4個(gè)月的增肌期內(nèi)產(chǎn)生 。如果沒有大量的能量和營養(yǎng)攝入，你很難最大化你的進(jìn)步 。
2、沒有吃足夠的健康食物
很多健身愛好者會(huì)誤以為只要卡路里攝入足夠就滿足了增肌期的營養(yǎng)需求 。這完全是錯(cuò)誤的，營養(yǎng)物質(zhì)在提供熱量的同時(shí)還會(huì)提供必需的營養(yǎng)，所以請(qǐng)?jiān)谠黾∑谝彩褂媒】档氖澄飦硗瓿赡阋惶鞜崃康墓┙o 。
建議食物：瘦肉，燕麥，糙米，番薯，土豆，蔬菜，有益脂肪(堅(jiān)果，深海魚，牛油果)等等
3、 缺少碳水化合物
碳水化合物是增肌期最重要的熱量來源之一! 訓(xùn)練后的簡單碳水化合物(快速吸收的高GI碳水)可以提供胰島素水平并輸送糖原到你的肌肉中去 。
它們還可以幫助運(yùn)輸你蛋白粉飲料中的氨基酸 。
早餐可以選用復(fù)合碳水化合物，它們可以長時(shí)間持續(xù)功能 。
復(fù)合碳水化合物推薦：燕麥，糙米，番薯 。
簡單碳水化合物推薦：糖，精面面包，面食，米飯 。
4、不做有氧訓(xùn)練
很多人會(huì)在增肌期完全不做有氧運(yùn)動(dòng)，一周30分鐘的有氧訓(xùn)練不會(huì)對(duì)你的增肌期有任何影響 。
一個(gè)簡單短暫的有氧運(yùn)動(dòng)可以讓你的食欲到達(dá)頂峰 。有助于你完成一個(gè)很高卡路里的健康營養(yǎng)餐攝入 。當(dāng)然一個(gè)發(fā)達(dá)的心肺功能在你力量訓(xùn)練時(shí)也是非常關(guān)鍵的 。
建議嘗試HIIT
5 、過多的有氧
這點(diǎn)需要得到女士們的重視! 你們太喜歡有氧運(yùn)動(dòng)了，雖然你們需要很嚴(yán)格的增肌計(jì)劃，但是增加你的肌肉比重可以提高你的新陳代謝率，也就代表了你比一般人坐著都多消耗卡路里 。
然而一周4次以上的有氧運(yùn)動(dòng)顯然是會(huì)影響肌肉的生長的 。
建議一周訓(xùn)練2次HIIT
6、依賴固定器材
的確現(xiàn)在的大型器材設(shè)計(jì)的越來越好，使用起來也越來越得心應(yīng)手 。
但是自由重量：啞鈴+杠鈴才是增肌的利器，深蹲，臥推，杠鈴劃船，硬拉，高翻推舉等動(dòng)作會(huì)調(diào)動(dòng)你更多的肌肉纖維，是增肌期達(dá)到好效果最好的方式 。
7、休息不充分
3分練7分吃 。但是10分充足的休息也是至關(guān)重要 。
一個(gè)大強(qiáng)度的力量訓(xùn)練會(huì)破壞肌肉組織，然后你需要72小時(shí)的恢復(fù)，如果你的睡眠和休息不充分，那么會(huì)直接給你一個(gè)完美的訓(xùn)練打上一個(gè)大大的折扣 。
8、體重
增重不等于增肌，有很多男性健身愛好者為了快速看到效果就會(huì)在短時(shí)間內(nèi)增加很多體重，其實(shí)很大的比重都是水和脂肪 。訓(xùn)練方法和飲食的選擇都需要保持在一個(gè)穩(wěn)定科學(xué)的水平 。
增肌和減脂都是一個(gè)原理，不要看體重，關(guān)注你看起來是否有進(jìn)步才是最真實(shí)的 。
9、沒有目標(biāo)
就如第八條一樣，你的目標(biāo)不應(yīng)該僅僅是我這個(gè)增肌期體重要到多少公斤，而是應(yīng)該具體到我的腰圍保持在多少，我的胸圍和臂圍應(yīng)該增加多少 。
對(duì)自己薄弱部位的加強(qiáng)才是最關(guān)鍵的 。
建議經(jīng)常拍照片記錄自己的體型變化 。
10、跳過一餐
這是增肌期的大忌諱! 卡路里就是增肌期最重要的參數(shù)，如果你一天要攝入2500大卡，那么你最好一天吃5餐，每餐吃500大卡 。倘若你跳過中間任何一餐，那么你今天的熱量攝入基本就沒希望達(dá)標(biāo)了，你練的再狠也是無用功 。
看了以上的內(nèi)容，是不是提醒了你了呢，這樣就可以有效的避免了個(gè)中問題了 。從而達(dá)到理想效果了
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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