目前美國廣為流行一種家居健身法由于這套健身運(yùn)動不需要器械簡便易行行之有效因而受到很多運(yùn)動專家推崇只要有空余間可地鍛煉啦!

文章插圖
蜷縮起坐 雙臂交叉緊抱胸前雙腿彎曲腳后跟距臀部30-50厘米腳掌放平腳尖鉤住家具底沿上身向后平躺;起來軀干和頭部前傾盡量碰觸腳尖鉤著家具1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)這一動作強(qiáng)健腹部肌肉避免脊椎下端疼痛和保持良好身姿 平坐前伸 脫去鞋襪坐地板上雙腿向前伸平并攏足跟相距13厘米腳掌頂住墻雙手前伸盡力觸摸墻壁注意膝蓋不得彎曲用力不過猛肌肉盡可放松持續(xù)5秒鐘這套動作可鍛煉脊椎髖部和腿部柔韌性有助于避免腰背及腿部損傷
3分鐘踏跳 地板上放一只小板凳或一捆報(bào)紙高度約30厘米先將右腳踏板凳上左腳踩地然后雙腳同交換位置——左腳踏凳右腳踩地這樣交替進(jìn)行每分鐘做24次這種方法可鍛煉心臟對持久類活動的反應(yīng)減少心臟受損害的危險(xiǎn) 俯臥撐 這動作男女有別女子和10歲下兒童雙膝著地小腿翹起頭至膝保持平直雙掌伸平手指向前肩下方撐地掌距與肩同寬然后用胸部伏觸地面繼而用雙臂撐起至臂伸直男子和10歲上兒童動作基本相同只雙膝要離開地面整軀干成一直線足尖著地這項(xiàng)動作鍛煉上肢肩和胸部肌肉的力量和耐力有利于保持良好身姿避免含胸駝背
健身是大家都必須需要的，健身可以提高身體素質(zhì)，改善身體狀況，保持良好的身材 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：

• 家庭健身受到運(yùn)動專家的推崇
• 登梯減肥法適合體形肥胖者
• 睡前簡單有氧運(yùn)動 促進(jìn)你的睡眠質(zhì)量
• 飯后健身 事半功倍
• 運(yùn)動后某些生理反應(yīng)會下降的原因
• 跑步機(jī)減脂 享受室內(nèi)慢跑
• 小長假精選 6種最適合白領(lǐng)的戶外運(yùn)動
• 揭秘運(yùn)動員食譜 他們吃啥能強(qiáng)身健體
• 晨練四部曲 快速找回平坦小腹
• 鍛煉前吃什么不重要？十大運(yùn)動營養(yǎng)謠言