從理論上講它符合極限負荷后的超量恢復(fù)的原則 。這是因為肌體精疲力竭地負荷之后，首先功能能力大大減退，緊接著在恢復(fù)防疲肌體由適應(yīng)一提高;超過它原有的水平;
四、先疲勞再重復(fù)法
先做綜合肌肉群練習，緊接著再做局部肌肉群練習 。如至少有四塊肌肉參與的臥推，主要練習部分是胸大肌，肱三頭肌在最大用力時并未最大限度地參與用力 。根據(jù)先疲勞再重復(fù)的原則，首先練臥推(采用超組數(shù)法)，然后，臥在板凳上持啞鈴做飛鳥練習 。
五、連續(xù)減重法
開始用較重的重量做到極限(8-10次);緊接著由同伴減低重量后再做到極限(4-6次人再由同伴將重量再減小，再重復(fù)做到極限(4次左右)，如此連續(xù)做3組左右，一使肌肉極度緊張，得到最大的刺激 。
例如：仰臥推舉(臥推)(80千克+70千克+60千克)/(8次+4次+4次)為一大組 。
又如;立姿彎舉(35千克+30千克+25千克)/(12次+6次+4次)為一大組
以上幾種方法，只是眾多的健身運動中，比較典型的幾種，如果你經(jīng)濟條件允許，可以買些體育器材，這些器材放在臥室，會提示你，該健身了 。如果你喜愛運動，有些運動隨時隨地都是可以做的 。只要堅持運動下去，那肌肉就一定能鍛煉出來，開始行動吧 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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