工作累，生活累，“累”成了越來越多人掛在嘴邊的詞 。疲勞雖然不會危及生命，但日積月累可能演變成慢性病 。下面一起了解一下 。
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不吃早餐或早餐缺“動(dòng)力食物” 。碳水化合物在人體中可以轉(zhuǎn)化為葡萄糖，而葡萄糖是人體最主要的能量來源，早餐少了它，一天的好精神就會缺少動(dòng)力 ?！睹绹嬍硡f(xié)會》雜志刊登的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，飲食中低碳水化合物的減肥者更不愿意鍛煉，更容易疲勞 。碳水化合物吃得不夠，身體就會挪用肌肉儲存的能量，最后會使新陳代謝變慢，人體感覺疲勞 。因此，早餐要吃夠“動(dòng)力食物” 。中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營養(yǎng)工程學(xué)院副教授范志紅建議，大家可以選擇富含碳水化合物的淀粉類食物，如面包、饅頭、燕麥、雜糧;富含淀粉的豆類，如紅豆、綠豆、豌豆;薯類如馬鈴薯、甘薯、山藥、芋頭 。
甜食吃太多 。甜食是許多人充饑、解饞的常備食品，很多人沒意識到它也會讓人疲憊 。湖北省武漢市中心醫(yī)院消化內(nèi)科主任吳杰說，吃完甜食后，糖分在胃腸道很容易被消化吸收，胃部血流量增多會引起腦部血流量減少，導(dǎo)致人犯困 。甜食還可能讓人長胖，人在日漸肥胖的狀態(tài)中，疲勞感也會加劇 。建議少吃甜食，選擇堅(jiān)果、酸奶、水果等食物 。
東西太雜亂 。房間堆滿雜物，桌上到處是文件……美國普林斯頓大學(xué)神經(jīng)科學(xué)研究所研究發(fā)現(xiàn)，這種雜亂環(huán)境會讓大腦無法集中，從而感覺疲倦 。北京和易視覺國際藝術(shù)設(shè)計(jì)機(jī)構(gòu)設(shè)計(jì)總監(jiān)張浦楓還說，如果家里的裝飾物擺得太滿、擺放過于對稱或整齊、同一個(gè)空間只放一類裝飾物，都會給人壓迫感，產(chǎn)生視覺疲勞 。不妨每天花幾分鐘整理雜物，告別凌亂 。
太依賴電子產(chǎn)品 。美國視力測定協(xié)會警告，長時(shí)間使用電腦會導(dǎo)致電腦視覺綜合征，出現(xiàn)疲勞、視力模糊、頭痛等癥狀 。美國《健康》雜志則報(bào)道稱，越來越多的研究顯示，睡前長時(shí)間玩手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品，會讓人們睡不著覺 。因?yàn)槎鄶?shù)電子產(chǎn)品屏幕發(fā)出的是藍(lán)光，其波長非常接近于日光，會讓人體誤認(rèn)為處于白晝狀態(tài)，抑制褪黑激素的生成，擾亂人體生物鐘 。美國貝勒大學(xué)醫(yī)學(xué)中心家庭醫(yī)生簡·薩德勒建議，夜間尤其是睡前，應(yīng)盡量少使用電子產(chǎn)品，如需使用，也應(yīng)適當(dāng)調(diào)暗屏幕亮度 。長時(shí)間看電腦、電視的人，建議最好每隔20分鐘就對著20米處遠(yuǎn)眺 。
愛喝功能飲料 。功能飲料就像一個(gè)微型能量庫，似乎能迅速給身體注入活力，但這只是一時(shí)的 。多數(shù)能量飲料中含有大量的糖和咖啡因，大量攝入不利健康 。德國波恩大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，功能飲料可能影響心臟的跳動(dòng)方式，如果經(jīng)常喝，其中的B族維生素會刺激人體興奮，引起緊張不安，最終讓人不適 。心臟不好的人最好別喝，喝時(shí)一定要限量 。此外，咖啡也要少喝 。
不吃肉類 。多吃蔬菜水果確實(shí)是好事，但如果完全告別肉類，身體會很辛苦 。因?yàn)槿忸愯F含量豐富，而鐵是血紅蛋白的主要成分，參與體內(nèi)二氧化碳和氧的運(yùn)輸 。美國塔夫茨大學(xué)的營養(yǎng)學(xué)副教授珍妮弗·薩切克指出，如果體內(nèi)缺鐵，尤其女性，即使飲食再健康，也會感到疲勞 。美國達(dá)拉斯的運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)師默里迪恩·勒那推薦，補(bǔ)鐵首選牛肉，鐵含量豐富且易被人體吸收 。此外，素食主義者在吃蕓豆、菠菜等富含非血紅素鐵的食物時(shí)，建議同時(shí)吃些富含維生素C的食物，如橙子、草莓等 。
運(yùn)動(dòng)過量 。北京體育大學(xué)人體運(yùn)動(dòng)科學(xué)系教授陸一帆說，運(yùn)動(dòng)過量打破了人體自身的和諧，比不運(yùn)動(dòng)帶來的危害更大 。當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)反應(yīng)能力下降、平衡感降低、肌肉彈性減小、吃不香、睡不好、抑郁、腹瀉、易感冒等狀態(tài)時(shí)，很有可能都是整體過度疲勞造成的 。陸一帆建議，人們在運(yùn)動(dòng)時(shí)要循序漸進(jìn)、量力而行，比如一周運(yùn)動(dòng)2~3次，運(yùn)動(dòng)一次，休息兩三天，并根據(jù)年齡、身體狀況等選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 。
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