文章插圖
一、跑步混合練習(xí)
盡管每天都在同一條跑道上跑步，但是身材仍沒有改變!打破習(xí)慣，進(jìn)行跑步，健身，瑜珈的混合練習(xí)，改變新陳代謝 。不管你是男人還是女人，老人還是孩子，跑步都可以一試 。但是，如果一直僅僅保持兩腿擺動的跑步方式，時間長了可能會厭煩 。不如變變花樣 。大腿保持弓步30秒，俯臥撐15秒，之后進(jìn)行3分鐘的伏地挺身 。重復(fù)練習(xí)可以鍛煉軀干，拉伸韌帶，并使小腿，跟踺和髖屈肌發(fā)熱 。做這個動作時，想象一位短跑選手起跑的姿勢…然后進(jìn)行20米沖刺!
1.用路燈或者樹木衡量距離 。選擇100碼以外的路燈催動疲勞的雙腿,看著目標(biāo)一步步接近 。
2.如果覺得枯燥的跑步太過時，那么試試這樣:跑到一棵樹，然后走到下一棵;再側(cè)身跳30秒鐘;在路燈之間倒行 。
3.駕駛教練曾說,要注意前面兩輛車的距離,以避免發(fā)生車禍.在跑道上要注意同樣的問題,只是要用跑步者取代車輛而已(除非你想撞上他們).別看你的腳!你的新鞋很酷,但目光向下會發(fā)生事故 。
二、健身混合練習(xí)
打破常規(guī)，通過以下三部分增強(qiáng)你的心血管機(jī)能：
蹬健身車10分鐘，在橢圓機(jī)上練習(xí)10分鐘，再在劃船器上練習(xí)10分鐘，用不同的方法刺激肌肉 。將上述過程再進(jìn)行重復(fù) 。監(jiān)測你的心率，將心率保持在70?°80改變常規(guī)以避免厭倦，用不同的方式挑戰(zhàn)你的肌肉 。
1.在循環(huán)鍛煉中要進(jìn)行伸展活動并補(bǔ)充水份，防止拉傷和脫水 。
2.盡管效果是誘人的，但不要每天集中于有氧練習(xí)，改變常規(guī)，有力量訓(xùn)練進(jìn)行積極的恢復(fù) 。不斷增加重量挑戰(zhàn)自己!肌肉組織越是活躍,你燃燒的熱量越多 。
3.系好鞋帶，側(cè)向和向前的動作需要堅固的腳踝支撐 。
做好了這些檢查工作，就需要重復(fù)這些內(nèi)容了：蹬健身車10分鐘，在橢圓機(jī)上練習(xí)10分鐘，再在劃船器上練習(xí)10分鐘，用不同的方法刺激肌肉 。將上述過程再進(jìn)行重復(fù) 。你可以多試幾次，看看你每次和每次監(jiān)測到的心率是否一樣，看看有哪些變化，這樣才能隨時關(guān)注自己身體機(jī)能 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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