每日起居、飲食、活動(dòng)、睡眠等都會(huì)影響人體的新陳代謝 。只要在對(duì)的時(shí)間做對(duì)的事，就能輕松瘦身 。近日，美國“羅代爾生活網(wǎng)”列出“最佳瘦身時(shí)刻表”，教你如何高效瘦身 。
6點(diǎn)~8點(diǎn)： 到樓下走走 。起床后半小時(shí)內(nèi)應(yīng)該積極活動(dòng)身體 。晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪，室外運(yùn)動(dòng)效果更好 。晨練沒必要做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，繞著小區(qū)散步一圈即可 。
7點(diǎn)~9點(diǎn)： 喝2杯水 。起床后喝至少2杯水(每杯約227毫升) 。研究表明，與起床后不喝水的人相比，喝水者可多減重5磅(約2.3公斤) 。
10點(diǎn)~11點(diǎn)： 喝杯熱茶 。大腦的饑餓和口渴中心都位于下丘腦，如果將口渴誤以為饑餓，就容易吃垃圾食品 。這個(gè)時(shí)段喝杯熱茶或咖啡，既解渴，又能保持更長時(shí)間的飽腹感 。
14點(diǎn)： 睡個(gè)午覺 。午睡15~20分鐘，既能讓身體快速充電，又不會(huì)影響夜間睡眠，有助維持正常的新陳代謝 。
16點(diǎn)~20點(diǎn)：做點(diǎn)有氧運(yùn)動(dòng) 。這個(gè)時(shí)段身體機(jī)能最佳，有益增強(qiáng)肌肉，是力量訓(xùn)練及有氧運(yùn)動(dòng)的理想時(shí)間 。研究發(fā)現(xiàn)，此時(shí)健身比在更早時(shí)間健身效果好，肌肉可多增加22% 。
文章插圖
15點(diǎn)~19點(diǎn)：吃晚餐 。為了確保半夜不會(huì)餓醒，晚餐應(yīng)增加一份健康脂肪，如亞麻籽和魚油 。
20點(diǎn)~21點(diǎn)：喝杯酸奶 。睡前可以吃些低脂酸奶，不僅可以為接下來的禁食做好準(zhǔn)備，還有助于大腦分泌褪黑激素，改善睡眠質(zhì)量 。
21點(diǎn)~22點(diǎn)半：“斷電” 。21點(diǎn)以后遠(yuǎn)離電視、電腦和手機(jī)等設(shè)備，它們發(fā)出的藍(lán)光容易破壞睡眠 。睡前可以看看書、洗個(gè)澡、調(diào)暗臥室燈光等 。
21點(diǎn)半~23點(diǎn)：準(zhǔn)備睡覺 。每天定時(shí)睡覺和起床，有助于保持更高的睡眠質(zhì)量，瘦身也會(huì)更成功 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：- 女生健身的時(shí)候穿衣有哪些技巧
- 石英石的特點(diǎn)有哪些？
- 我給你幾條健身忠告
- 健身讓你胸肌大大的
- 5個(gè)動(dòng)作 助你實(shí)現(xiàn)細(xì)腰豐胸
- 哪些健身運(yùn)動(dòng)讓你大腦更靈活
- 開救護(hù)車要具備哪些條件?
- 花樣俯臥撐 幫你塑造完美肌肉
- 保持肌肉的秘訣
- 懶人塑身小秘訣