細腰豐胸，是每個女人的夢想 。如果你能做到這一點，那你的三圍中，已經(jīng)有兩個不用擔心了 。若你實現(xiàn)了細腰豐胸，離火辣的身材巨不遠了，如果你是上天的寵兒，天生就有好身材的話，那當然是最好不過了 。但是，上面的寵兒畢竟是少數(shù)，大部分人都是身材平平，有的甚至是一個水桶，不急，即使是這樣，我們通過運動，一樣能鍛煉出好身才 。
1.極限伸展 雙手伸向左側，直至最大限度，再向下轉動，伸展至極限，再向右側，同樣至極限，上收小腹將身體提起 。想象整個動作如扇子打開與合上 。每個動作之間沒有停頓，整套動作如鐘表一樣循環(huán) 。每個動作都要盡可能伸展到極限 。
2.挺胸收臀臀大肌用力向里向上收緊 。胸部上挺，頸椎盡力上引，直到踮起腳尖 。臀部始終保持收緊，小腿肌肉收緊上提 。初練時可以嘗試在大腿內側夾住一張紙，以保證臀部收緊 。
3.收腹手尖盡力前伸，肚臍回縮，身體躬成一個山洞狀，由肚臍眼向脊柱推，借助這個力量，身體逐漸向下躺，感覺自己的身體像一個緩慢滾動的輪子 。注意保持動作的緩慢，只有這樣才能將肌肉練成層狀，而不是塊狀 。
4.“摸墻” 伸展雙臂，仿佛觸摸遠處的墻壁，從骶尾骨一點點向前伸展，努力將脊椎拉至最長點，這樣保持10秒鐘 。然后，起來時的力量相反，應如貓打呵欠，動力從小腹開始，先提收小腹，一點點往上起身 。整個過程如長鞭甩出 。
5.開胸先含胸將體內廢氣吐出，然后吸氣，向后展胸 。展胸的過程從尾骨一直到頸椎向上挑起，下頜、鼻尖上抬 。此動作不僅起到開胸的作用，也使頸椎充分伸展，并避免雙下巴的產(chǎn)生 。
運動不是一蹴而就的事情，以上幾種做法都是有科學依據(jù)的，能不能收到好的效果，主要就看看你自己能不能堅持下去了 。要知道，再好的方法，如果你不去堅持，效果都是不明顯的，為了你的楊柳細腰，趕快加入到運動的行列吧 。

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

• 宅男宅女的健身動作
• 又污又黃的網(wǎng)名5個字女 霸氣黃污的網(wǎng)名
• 坐著瘦腰的小動作
• 冬季跑步的5個技巧
• 瘦腰的4個動作
• 幾種拉伸動作 護你健身安全
• 緩解疲勞的小動作
• 簡單的健身小動作 會讓你有意外的驚喜
• 給白領族們送福利了 十個簡單的健身力量訓練動作
• 男人最有效的健身動作 今天你做了嗎