一部電視劇的熱播 ， 可能會(huì)帶動(dòng)一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的發(fā)展 ， 人們也會(huì)跟風(fēng)模仿 ， 《奔跑吧兄弟》熱播 ， 也帶紅了很多游戲項(xiàng)目 。其中 ， 讓明星望而生畏的趾壓板游戲器材如今在網(wǎng)上也是熱賣 。節(jié)目中 ， 明星們?cè)谥簤喊迳媳寂?、跳繩 ， 直呼痛到受不了 ， 很多人對(duì)這種健身 ， 好奇又想嘗試 ， 那么 ， 趾壓板對(duì)身體健康有好處嗎?黃光民指出 ， 這種健身的方式要注意正確的方法 ， 并且并非人人皆宜 ， 只有掌握了正確的方法 ， 才能起到健身的作用 。
趾壓板類似鵝卵石按摩
黃光民介紹 ， 趾壓板其實(shí)和鵝卵石按摩有著幾乎相同的功效 ， 都是對(duì)足底的多個(gè)穴位進(jìn)行按摩 ， 能夠起到促進(jìn)下肢血液循環(huán)、調(diào)整內(nèi)分泌等作用 。
足下集中了各種器官的敏感點(diǎn) ， 趾壓板與走鵝卵石按摩具有類似“足療”的作用 ， 可以對(duì)五臟六腑起到一定的調(diào)整作用 ， 另一方面 ， 腳部位于人體的最下面 ， 通過在趾壓板上的擠壓、按摩 ， 對(duì)人體的健康是很有好處的 。趾壓板相比鵝卵石 ， 其柔韌性更好 ， 刺激也相對(duì)均衡 ， 而且凹凸點(diǎn)設(shè)計(jì)比較規(guī)律 ， 但適不適合趾壓板運(yùn)動(dòng)也是需要因人而異 。
盲目選擇健身不成反傷身
趾壓板比較硬 ， 并不是人人都可以采用這種方式鍛煉 。如果不加詢問就盲目地去走 ， 忽視了注意事項(xiàng) ， 反而會(huì)健身不當(dāng)反傷身 。
“不建議在趾壓板上進(jìn)行跑跳運(yùn)動(dòng) ， 因?yàn)樯眢w重力比較大 ， 跑跳運(yùn)動(dòng)的沖擊力也很大 ， 容易造成腳部損傷 。”黃光民介紹 ， 腳部有損傷(包括關(guān)節(jié)脹痛、拉傷、扭傷等)以及炎癥還未痊愈的人 ， 不宜進(jìn)行趾壓板健身 。足跟骨疼、腳踝疼等一些足病患者 ， 更不宜趾壓板 ， 否則可能會(huì)加重腳傷 。尤其是糖尿病足患者更不適宜進(jìn)行趾壓板這類的運(yùn)動(dòng) 。
每次10至15分鐘為宜
文章插圖
在趾壓板運(yùn)動(dòng)時(shí)間上 ， 黃光民建議不要太短 ， 因?yàn)闀r(shí)間太短會(huì)影響鍛煉的效果 ， 但也不能太長(zhǎng) ， 在趾壓板上呆時(shí)間太長(zhǎng)的話 ， 也會(huì)造成腳部勞損 。他建議 ， 每次10至15分鐘持續(xù)行走就可以了 ， 最終達(dá)到刺激腳掌各個(gè)部位的目的 。
患有骨質(zhì)疏松和骨關(guān)節(jié)退行性病變的人更要注意控制在趾壓板上的時(shí)間 。因?yàn)?nbsp;， 骨質(zhì)疏松會(huì)使跟骨硬度減低 ， 如在比較硬的趾壓板上行走 ， 很容易造成損傷 。而骨關(guān)節(jié)退行性病變則以骨質(zhì)增生為主 ， 走太久 ， 會(huì)造成膝關(guān)節(jié)腫脹和疼痛 。
趾壓板鍛煉要循序漸進(jìn)
特別提醒 ， 剛開始趾壓板鍛煉時(shí) ， 腳底可能會(huì)比較疼 ， 這時(shí)不應(yīng)該勉強(qiáng)堅(jiān)持走很長(zhǎng)時(shí)間 ， 有一個(gè)適應(yīng)的過程 ， 要循序漸進(jìn)地增加鍛煉時(shí)間 。走的時(shí)候 ， 要將精力集中在趾壓板上 ， 以免分散精力造成不必要的扭傷、跌傷 。黃光民說 ， 也可以采取站在原地踮腳尖的方式 ， 這樣既節(jié)省體力 ， 又可以起到按摩穴位的效果 。
如果你也對(duì)這種新型的運(yùn)動(dòng)著迷 ， 想試試的話 ， 那就要好好準(zhǔn)備一下 。再瀏覽下這篇文章 ， 如果你還有不明白的地方 ， 可以自己去查閱這方面的資料 ， 如果在健身的過程中遇到什么問題的話 ， 經(jīng)濟(jì)條件又允許你可以請(qǐng)個(gè)健身教練 ， 在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行 。
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