對(duì)于全身肥胖的朋友要減肥，對(duì)于局部胖的朋友要塑身，今天這兩款倒是很適合睡前躺在床時(shí)做喔，把它拿來(lái)當(dāng)睡前操，讓自己對(duì)塑身很有幫助，重要的是，這兩款睡前操是很容易學(xué)的 。能夠持續(xù)下去而又沒(méi)有心理負(fù)擔(dān)!我們完全可以把他當(dāng)做我們的一項(xiàng)生活情趣 。

文章插圖
塑身操一
動(dòng)作：
仰臥躺在床兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時(shí)慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)
在離床面30公分處停下來(lái)，靜候1分鐘，做10次
ps：一開(kāi)始停止的時(shí)間約15～30秒即可，逐漸的把時(shí)間拉長(zhǎng)到2分鐘
效果：
可使膝蓋變小，提臀，腰變結(jié)實(shí)，下腹部和胃部贅肉消失 。
塑身操二
動(dòng)作：
身體躺于床，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)
雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點(diǎn)時(shí)停約10秒
慢慢將身體放平，繼續(xù)動(dòng)作做20次
效果：
這組運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)修飾腰、消除腹部贅肉，達(dá)到減肥健美的效果 。
研究表明，睡前做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，有助于睡眠，因?yàn)檫m當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以提高我們的疲勞感，當(dāng)這種疲勞感恰到好處的時(shí)候，我們很快就能入睡，并且，還會(huì)盡快進(jìn)入深度睡眠，進(jìn)而提高睡眠質(zhì)量 。大家不妨一試，對(duì)于失眠的朋友，這也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇哦 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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