編者按：踏板操，即在踏板上隨著動(dòng)感音樂(每分鐘120拍左右)有節(jié)奏地上下舞動(dòng)，進(jìn)行健美操的動(dòng)作和步伐 。它具有健美操的所有特點(diǎn)，同時(shí)，由于大部分動(dòng)作是在踏板上完成，所以能更有效地增強(qiáng)心肺
編者按：踏板操，即在踏板上隨著動(dòng)感音樂(每分鐘120拍左右)有節(jié)奏地上下舞動(dòng)，進(jìn)行健美操的動(dòng)作和步伐 。它具有健美操的所有特點(diǎn)，同時(shí)，由于大部分動(dòng)作是在踏板上完成，所以能更有效地增強(qiáng)心肺功能及協(xié)調(diào)性 。因其主要針對的部位是下肢和臀部，具有明顯耗能減脂(一節(jié)課可以消耗1000~1500千卡熱能)、提臀美腿、改善女性肌肉線條的功效 。
秋日里是健身美體的好時(shí)節(jié) 。眼下，比較受時(shí)尚女性青睞的健身運(yùn)動(dòng)當(dāng)屬踏板操了 。
踏板操，即在踏板上隨著動(dòng)感音樂(每分鐘120拍左右)有節(jié)奏地上下舞動(dòng)，進(jìn)行健美操的動(dòng)作和步伐 。它具有健美操的所有特點(diǎn)，同時(shí)，由于大部分動(dòng)作是在踏板上完成，所以能更有效地增強(qiáng)心肺功能及協(xié)調(diào)性 。因其主要針對的部位是下肢和臀部，具有明顯耗能減脂(一節(jié)課可以消耗1000~1500千卡熱能)、提臀美腿、改善女性肌肉線條的功效 。
踏板操適合所有的人鍛煉，尤其是長期坐辦公室、腿部缺乏鍛煉的女性，以及希望自己的腿部變得結(jié)實(shí)、健康，改變臀部下垂的人 。該項(xiàng)目不適合心臟病患者、腿部有傷者(尤其是膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、大腿韌帶有傷者)、身體虛弱者(如產(chǎn)后者、病愈者)練習(xí) 。運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)停止進(jìn)食(如有需要，可進(jìn)食少量易消化的蔬果、流質(zhì)食物) 。運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng)，由于踏板操主要的動(dòng)作是上、下板，轉(zhuǎn)板、跳板等，所以要著重對大腿、腳踝的熱身，并做到充分伸展 。運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)，必須及時(shí)補(bǔ)充水分，以保證人體有足夠的水分 。
很多女性擔(dān)心練踏板操容易使腿變粗，其實(shí)不然 。踏板操作為有氧健美操的一種形式，是在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行的長時(shí)間的、中低強(qiáng)度的練習(xí)，不會(huì)令肌肉發(fā)達(dá) 。另一方面，踏板具有一定高度，完成同樣動(dòng)作比在平地上耗能要多，在飲食得當(dāng)?shù)那闆r下，減脂的效果將更加明顯 。
跳踏板操時(shí)要穿彈性好的棉質(zhì)衣服，穿氣墊式的運(yùn)動(dòng)鞋，可以起到緩沖作用 。每節(jié)課除了開始10分鐘的熱身和最后10分鐘的放松，主體部分既可以都做踏板操，也可以將踏板操和相對平和的“健身球”運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，做到動(dòng)靜互補(bǔ)，增加新鮮感 。
練操時(shí)若出現(xiàn)腿部疲勞導(dǎo)致的動(dòng)作不協(xié)調(diào)，身體任何部位已有明顯的疼痛或頭暈、心跳過快等情況，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，合理休息 。

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