導(dǎo)讀 專家教你白領(lǐng)女士健身美腿的踏板操 練踏板操的踏板一般長100厘米，寬35厘米，高8厘米 。踏板的高度也可以根據(jù)運動水平、踏板技術(shù)、膝關(guān)節(jié)的彎曲度而調(diào)節(jié) 。踏板操的最基本動作就是上板、下
導(dǎo)讀　專家教你白領(lǐng)女士健身美腿的踏板操 練踏板操的踏板一般長100厘米，寬35厘米，高8厘米 。踏板的高度也可以根據(jù)運動水平、踏板技術(shù)、膝關(guān)節(jié)的彎曲度而調(diào)節(jié) 。踏板操的最基本動作就是上板、下板，每周至少做3次，3個月為一個周期 。踏板操適合長期坐辦公室，腿部缺乏鍛煉的女性，以及希望自己的腿部變得結(jié)實、健康，改變臀部下垂的人 。
(1)運動準(zhǔn)備：
①運動前1小時停止進食(如有需要，可進食少量易消化的蔬果、流質(zhì)食物) 。
②穿著輕松、透氣的運動服飾 。
③充分的熱身運動 。由于雙踏板主要的動作是上板、下板、轉(zhuǎn)板、跳板等，所以要著重對大腿、腳踝的熱身，并做到充分的伸展 。
④一定量的飲用水(最好是白開水) 。運動前半小時，可喝200～500毫升飲用水 。因雙踏板屬于大運動量的練習(xí)，必然會造成大量出汗，運動者必須及時補充水分，以保證人體有足夠的水分 。
(2)注意事項：
①上下板時，注意重心移動 。
②動作過程中，建議每隔15分鐘喝少量飲用水 。
③運動后要做好充分伸展，尤其是腿部與臀部的伸展 。
④要穿彈性好的衣服，成分以棉、萊卡為宜 。當(dāng)然你還應(yīng)該穿運動鞋，帶氣墊式的運動鞋更好，這樣可以起到緩沖的作用 。
⑤每周至少應(yīng)做3次，3個月為一個周期 。
⑥練操時若出現(xiàn)腿部疲勞導(dǎo)致的動作不協(xié)調(diào)，身體任何部位已有明顯的疼痛或頭暈、心動過速等情況，應(yīng)立即停止運動，合理休息 。
溫馨提示：很多女性擔(dān)心練踏板操容易使腿變粗，其實，這種擔(dān)心沒有必要 。踏板操是在供氧充足的狀態(tài)下進行的長時間、中低強度的練習(xí)，不會令肌肉發(fā)達(dá) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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