美麗是要吃苦耐勞的，吃苦，就是要禁得起誘惑，面對豐盛的大餐，什么大魚大肉、鮑魚魚翅之類的美味都不能開懷，點到為止;耐勞呢，就是每天都不能間斷地做鍛煉，勞其筋骨，方能修成正果 。當(dāng)然
美麗是要吃苦耐勞的，吃苦，就是要禁得起誘惑，面對豐盛的大餐，什么大魚大肉、鮑魚魚翅之類的美味都不能開懷，點到為止;耐勞呢，就是每天都不能間斷地做鍛煉，勞其筋骨，方能修成正果 。
當(dāng)然，許多MM也為此大把甩錢在健身房，為換取苗條的腰身、平坦的小腹，有的收效明顯，有的就沒啥進展，關(guān)鍵一點，還是缺乏在“堅持”二字上下功夫 。這里我為大家準(zhǔn)備了一套居家瘦腹操，供你們在不去健身房的日子里自己做做 。
屈腿收腹法
主要鍛煉部位：下腹肌
上身保持不動，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當(dāng)腿向下時腿伸直，但腳不要著地，用腹部控制，每組15個，共3組，中間休息30-40秒鐘 。
然而，大肚腩并不是不可避免的 。比多拉斯腹部調(diào)節(jié)訓(xùn)練法正是你的秘密武器 。因為它可以讓你的每一塊腹部肌肉都活動起來：日漸下垂的六塊腹直肌，腰兩側(cè)松垮的肥肉和在以前的鍛煉中總是被忽視的肥碩的腹橫肌，設(shè)計這一運動的比多拉斯拉丁美洲部的教練MichelleDozois說：每一節(jié)拍的運動，都會使你的肚臍向中間靠攏，從而使你的小腹日趨平坦 。每周做3次，每隔一天做一次，可以讓你減小肚腩 。
足尖沾地
A、平躺
大腿彎曲呈90度直角，小腿與地面平行 。兩手自然平放在身體兩側(cè)，掌心朝下 。上身繃緊，后背緊貼地板 。
B、吸氣
分兩部放低左腿，僅從臀部開始運動，腳趾沖下著地(腳尖不能真正著地) 。呼氣，分兩部把腿還原到起始位置，接著換右腿做相同動作 。這樣雙腿交替做，每條腿做12次 。
家務(wù)收腹法
或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧 。記住一個重要法則：避輕就重 。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一身汗 。 熱門話題：
端午節(jié) 牽手健康 
享樂世界杯 健康大玩轉(zhuǎn)！
老大的幸福 足療養(yǎng)生 
婚外戀：致命的邂逅
盤點女性十大疾病 
亞健康“過勞死”
溫馨提示：
        為您提供最新的健身咨詢，想了解更多精彩的的室內(nèi)健身文章，請點擊返回健身頻道 。
 
 
 
 
 

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 4款家庭主婦最愛廚房瘦身操
• 塑身減壓杠鈴操
• 讓踏板操重塑你完美身體的曲線
• 專家教你白領(lǐng)女士健身美腿的踏板操
• 踏板操能夠幫助你走出你最討厭的脂肪圈
• 經(jīng)常健身聯(lián)系踏板操可以幫你踏出柔和美
• 踏板操除減肥之外還能提高心肺功能
• 十分鐘啞鈴操塑造纖纖玉臂
• 女性健身不妨來段踏板操
• 健美教練：搏擊操讓身體更性感