柔軟運(yùn)動(dòng)
專(zhuān)業(yè)教練建議 ， 柔軟運(yùn)動(dòng)以靜態(tài)方式的伸展動(dòng)作為最佳 ， 這樣的方式可以增加身體的延展性 。每一個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)都應(yīng)該持續(xù)20秒以上 ， 然后放松 ， 深呼吸;但是要記住 ， 在做伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)千萬(wàn)不要彈壓 ， 這樣會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害 。
柔軟運(yùn)動(dòng)的好處包括：
有氧運(yùn)動(dòng)后做些適當(dāng)?shù)纳煺剐匀彳涍\(yùn)動(dòng)可以達(dá)到最好的效果 ， 加肌肉的柔軟度 ， 并減少運(yùn)動(dòng)傷害 。運(yùn)動(dòng)者應(yīng)該要針對(duì)身體的每個(gè)部位做些適合的伸展運(yùn)動(dòng) ， 特別是關(guān)節(jié)的周?chē)?。伸展運(yùn)動(dòng)需要持之以恒 ， 這樣身體的伸展性會(huì)愈來(lái)愈好 ， 柔軟度愈來(lái)愈佳 ， 此時(shí)你可以再慢慢增加伸展運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度及時(shí)間 。
重量訓(xùn)練
相對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)是訓(xùn)練心臟的肌肉 ， 重量訓(xùn)練是訓(xùn)練全身其它的肌肉 。心臟是讓全身運(yùn)作的馬達(dá) ， 有了健康的心臟 ， 才能進(jìn)一步增進(jìn)自己的體能 ， 有氧運(yùn)動(dòng)扮演了訓(xùn)練心臟的角色 ， 這是運(yùn)動(dòng)中不可缺少得一環(huán) 。
想要做重量訓(xùn)練 ， 首先必須讓自己能在目標(biāo)心跳值的情況下 ， 至少做15分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng) ， 然后才可以開(kāi)始做重量訓(xùn)練 。如果心跳無(wú)法達(dá)到運(yùn)動(dòng)后應(yīng)有標(biāo)準(zhǔn) ， 在做重量訓(xùn)練時(shí)就會(huì)覺(jué)得無(wú)法負(fù)荷 。
重量訓(xùn)練是使肌肉強(qiáng)壯最有效的方法 ， 適當(dāng)?shù)闹亓坑?xùn)練可以增加肌肉強(qiáng)度 ， 讓你在運(yùn)動(dòng)時(shí)表現(xiàn)得更出色 ， 并且有助于傷后、病后的復(fù)健或從運(yùn)動(dòng)傷害中復(fù)原 ， 也可以讓你看起來(lái)更結(jié)實(shí)好看 ， 此外重量訓(xùn)練對(duì)骨頭也有好處 ， 能夠讓骨骼強(qiáng)壯 ， 預(yù)防骨質(zhì)疏松 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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