導(dǎo)讀：靜蹲練習(xí)就是半蹲，背部靠墻站立，以達(dá)到鍛煉大腿前方肌肉力量的練習(xí) 。
適用人群：膝關(guān)節(jié)前方慢性疼痛;上下臺階、蹲起、久坐后膝關(guān)節(jié)前方疼痛;膝關(guān)節(jié)扭傷后康復(fù);膝關(guān)節(jié)術(shù)后康復(fù);膝關(guān)節(jié)慢性不穩(wěn)定(膝關(guān)節(jié)容易反復(fù)扭傷);大腿肌肉損傷后康復(fù)等患者的鍛煉 。
運(yùn)動頻率：每天4~6組，每組練習(xí)至疲勞即可，或者根據(jù)自身實(shí)際情況來定每組時(shí)長，組間休息2分鐘左右 。
注意事項(xiàng)：半蹲的深度以不產(chǎn)生明顯膝關(guān)節(jié)疼痛為最佳，下蹲幅度越大，肌肉用力越大，越容易產(chǎn)生疲勞，練習(xí)效果也越好 。但要注意，大腿和小腿之間的夾角不應(yīng)小于90度;大腿前方尤其是股四頭肌內(nèi)側(cè)部分應(yīng)該處于持續(xù)緊張用力狀態(tài);老年人力量不足，一定要注意跌倒、滑倒等情況，以防骨折 。此外，一些病情特殊的患者可在醫(yī)生指導(dǎo)下專門練習(xí)疼痛角度靜蹲 。

(責(zé)任編輯：李穎)

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