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導(dǎo)讀：2014年的10月，北京馬拉松比賽落幕了，11月23日，廣州馬拉松賽馬上開跑。每次的賽事都吸引了數(shù)萬民眾參與。所謂生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)有利于健康，但馬拉松屬于“超級(jí)長(zhǎng)跑”，中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院康復(fù)科王楚懷教授指出，長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度的關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，必定也會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)、肌肉帶來損傷，只是程度輕重有所不同。
馬拉松運(yùn)動(dòng)最容易出現(xiàn)的危險(xiǎn)來自心血管系統(tǒng)，但最容易出現(xiàn)的損傷是關(guān)節(jié)與肌肉，尤其是膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的損傷，其次是肌肉及韌帶的損傷。
那么，運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)的關(guān)節(jié)損傷或肌肉、韌帶損傷，該如何處理呢?
關(guān)鍵詞：位置
如果運(yùn)動(dòng)后疼痛出現(xiàn)在小腿中部，往往是小腿肌肉的拉傷，如果是兩端疼痛，則多是韌帶損傷。但值得提醒的是，有時(shí)候靠近兩端疼痛也難以鑒別，因?yàn)檫@一部分是肌肉過渡到筋膜韌帶，也是最容易發(fā)生損傷的部位，所以，必要時(shí)最好到醫(yī)院，由醫(yī)生來判斷。
此外，如何判斷要不要到醫(yī)院就診或接受治療?王楚懷給出了一個(gè)大概的原則：如果疼痛或活動(dòng)障礙仍局限于平時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)后帶來的不適感覺，則可以嘗試在家觀察;若超出承受范圍，即應(yīng)去醫(yī)院看康復(fù)科，接受專業(yè)治療。
關(guān)鍵詞：熱敷
通常，如果是肌肉損傷，往往不需作特殊處理，只要多休息，康復(fù)是比較快的;但韌帶損傷不一樣，必須專業(yè)康復(fù)，否則出現(xiàn)多次損傷后，會(huì)導(dǎo)致硬化。
如果是發(fā)生膝關(guān)節(jié)損傷，膝蓋疼痛多日未止，此時(shí)可能有炎性滲出，光靠休息難以康復(fù)，必須要康復(fù)科進(jìn)行專業(yè)治療。對(duì)于常見的肌肉、肌腱或骨關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷，康復(fù)科通常在早期給予保護(hù)性支具及物理治療，炎癥及疼痛等癥狀控制后開始進(jìn)行力學(xué)調(diào)整及運(yùn)動(dòng)治療，以期最大程度上全面恢復(fù)功能，提高體能及身體自我保護(hù)能力。
值得一提的是，長(zhǎng)跑后，很多人以為用熱敷或泡熱水等有助于肌肉放松，但王楚懷提醒，此時(shí)熱療容易導(dǎo)致肌肉膨脹，加重代謝物的滲進(jìn) 。正確的做法應(yīng)該是休息一兩天后再進(jìn)行，且最好是到康復(fù)科進(jìn)行專業(yè)的物理熱療——皮膚不會(huì)感覺太熱，但熱量直達(dá)肌肉內(nèi)部。
關(guān)鍵詞：護(hù)膝
有些跑族會(huì)想著佩戴一些護(hù)膝，以減少膝關(guān)節(jié)損傷的幾率。但王楚懷指出，如果選錯(cuò)護(hù)膝，膝關(guān)節(jié)反而容易受傷。比如，膝關(guān)節(jié)的屈伸與髕骨(膝蓋骨)息息相關(guān);人跑步或行走時(shí)，髕骨沿著自己的軌道上下運(yùn)動(dòng) 。四周包圍型護(hù)膝將膝關(guān)節(jié)尤其是髕骨包得緊緊的，髕骨面會(huì)因不良摩擦而出現(xiàn)勞損。適合長(zhǎng)跑使用的護(hù)膝應(yīng)該是兩側(cè)和腘窩(膝關(guān)節(jié)后面位置)有足夠的保護(hù)力，保證髕骨不左右搖晃，失去穩(wěn)定性，同時(shí)在膝前給髕骨上下運(yùn)動(dòng)預(yù)留好空間。
(責(zé)任編輯：謝松松)

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長(zhǎng)跑后定有損傷，康復(fù)必須跟上