河南健康網(wǎng)：減肥最好的方式是運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以燃燒熱量，消化體內(nèi)多余的能量 。但是空腹運(yùn)動(dòng)很容易發(fā)生意外，所以運(yùn)動(dòng)前吃一些健康的小零食，補(bǔ)充能量是有必要的 。運(yùn)動(dòng)前零食到底該怎么吃呢?
運(yùn)動(dòng)前零食該怎么吃?
一杯溫開水
運(yùn)動(dòng)會(huì)造成身體中的水分和電解質(zhì)大量流失，如果不適當(dāng)適時(shí)補(bǔ)充適量的水分，可能會(huì)產(chǎn)生脫水現(xiàn)象，危害身體健康 。因此，根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)短飲用500cc以上的溫開水是有必要的 。
一杯無(wú)糖咖啡
適量的咖啡因可以提高脂肪的燃燒率，對(duì)減少脂肪有幫助 。注意，有心悸、失眠癥狀的人最好不要飲用咖啡，以免造成不適 。
溫?zé)嵝缘?u>食物
溫?zé)嵝缘氖澄锇t蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蒜、蔥、胡椒等 。運(yùn)動(dòng)前一小時(shí)食用溫?zé)嵝允澄锟梢蕴岣咧镜拇x效率 。但是，辣椒、胡椒等太刺激的食材不要食用過(guò)多，以免給腸胃帶來(lái)負(fù)擔(dān) 。
碳水化合物
碳水化合物是運(yùn)動(dòng)前零食的最好選擇 。適量補(bǔ)充碳水化合物，可以增加運(yùn)動(dòng)的持久性，降低疲勞感和饑餓感，并能避免血糖過(guò)度下降 。盡量選擇簡(jiǎn)單的碳水化合物，比較容易吸收，也可以飲用蜂蜜水、低糖豆奶等 。
吃運(yùn)動(dòng)前零食時(shí)機(jī)最關(guān)鍵
運(yùn)動(dòng)前一小時(shí)到半小時(shí)內(nèi)吃零食是最佳時(shí)機(jī) 。
此外，選擇運(yùn)動(dòng)前零食還要注意：
運(yùn)動(dòng)前零食不能吃太多
我們都知道，飯后劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致消化系統(tǒng)血量供應(yīng)不足，胃腸蠕動(dòng)變慢減弱，長(zhǎng)此以往甚至?xí)?dǎo)致胃痛、消化不良、胃潰瘍 。所以運(yùn)動(dòng)前不能吃太多食物，否則不但不能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，而且會(huì)對(duì)身體健康造成極大的危害 。我們建議運(yùn)動(dòng)前最好只吃含150卡路里的食物，大部分零食能量條的卡路里含量都高達(dá)200—250，所以在運(yùn)動(dòng)前最好只吃一半，把另一半留到運(yùn)動(dòng)后的休息時(shí)間吃 。
運(yùn)動(dòng)前零食不推薦難消化食物和高纖維食物
難以消化的食物不能作為運(yùn)動(dòng)前零食食用 。如果在運(yùn)動(dòng)前食用了堅(jiān)硬油膩的食物，即使你提前半個(gè)小時(shí)吃完，它們?nèi)匀粫?huì)堆積在你的胃里，隱隱地提醒你 。
高纖維的食物例如米、黑豆、紅豆、豌豆、牛油果、全麥面包、梨、覆盆子、西蘭花、杏仁等不宜在運(yùn)動(dòng)前食用 。雖然它可以增進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，但是在運(yùn)動(dòng)前食用則可能讓你跑廁所，影響你的運(yùn)動(dòng) 。
(責(zé)任編輯：李穎)

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