適當(dāng)?shù)奶栌欣谏硇慕】?，通過(guò)還能達(dá)到減肥瘦身的效果 。下面小編就告訴你幾種有效瘦身的舞蹈 。很多人業(yè)余時(shí)間都很喜歡去唱卡拉OK，但是健身專家建議，選擇跳舞其實(shí)更利于健康 。
舞蹈屬于不太劇烈的運(yùn)動(dòng)，但卻能保證充足的氧氣，每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30—60分鐘，心跳和呼吸都會(huì)加速，增強(qiáng)肺活量，加強(qiáng)心臟的儲(chǔ)備能力 。氧會(huì)隨著血液流向身體各處，產(chǎn)生能量的同時(shí)，加快體內(nèi)脂肪的代謝，起到減脂的作用 。
而且跳舞很簡(jiǎn)單，不需要非得模仿倫巴、牛仔舞那種高難度的動(dòng)作，只要舉起手來(lái)，跟著音樂(lè)搖擺，就能讓人健康愉悅 。即使想嘗試某些復(fù)雜的動(dòng)作，也不要苛求自己百分百姿勢(shì)到位，只需要全心投入其中，音樂(lè)的氛圍、舞蹈的情緒就可以讓人“脫胎換骨” 。在動(dòng)作過(guò)程中要始終有意識(shí)地收腹，這樣可以鍛煉腹橫??；搖擺的幅度越大越刺激腹肌，增加腰背力量；搖擺的方向變換越多，腰腹越能得到均衡的鍛煉 。
目前比較受歡迎的幾種舞蹈都有比較獨(dú)特的鍛煉價(jià)值：
拉丁舞--腰胯的8字形擺動(dòng)，讓小腹和腰跟著激情的音樂(lè)節(jié)奏得到充分的鍛煉，使腰部和臀部更靈活 。
形體芭蕾--舞姿要求優(yōu)美挺拔，能讓腿、胸和頸部得到比較均衡的發(fā)展 。最大的特色體現(xiàn)在腿部的柔韌性上 。
肚皮舞--盡興舞動(dòng)腰、臀、肩、臂和腹部，于是細(xì)腰、美腹、翹臀在自己的身上開始呈現(xiàn) 。
跳舞安全提示：
1.關(guān)注心率：將心率控制在最大心率（220-你的年齡）的60%—75% 。如果你的年齡是40歲，最大心率為180次/分鐘，用它乘以60%或75%，即得到保證身體安全的心率為108—135次/分鐘 。
2.有高血壓、心臟病的人一定要控制好跟隨音樂(lè)搖擺的節(jié)奏，防止意外發(fā)生 。
3.做好熱身，第一次去跳舞動(dòng)作不要太劇烈，以免拉傷肌肉 。
4.運(yùn)動(dòng)時(shí)別忘補(bǔ)充適量的水分 。

(責(zé)任編輯：謝松松)

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