《黃帝內(nèi)經(jīng)》里說夏天人可急速，可大汗，就是提倡夏天運動 。最熱時鍛煉可以提高抗暑熱的能力 。
北京市科學(xué)健身專家講師團秘書長、國家級社會體育指導(dǎo)員趙之心認(rèn)為，夏天最好的運動是走路和慢跑，行走不低于3公里，慢跑時速每小時7-8公里 。這兩項是老少皆宜的運動 。對于孩子，趙之心還推薦多參加球類運動，因為球類運動需要眼觀六路、耳聽八方，需要整體配合、群體合作，經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練后的孩子，忍受和執(zhí)行能力、協(xié)調(diào)能力、機能狀態(tài)都特別好 。
夏天鍛煉時機也很有講究 。許多人選擇晨練，其實，早晨空氣中的二氧化碳濃度較高，難以呼吸到充足的氧氣 。另外，經(jīng)過夜間睡眠，早晨人體的血液黏度比較大，流動不暢，加上天熱，身體內(nèi)的水分蒸發(fā)較多，晨練過早，容易導(dǎo)致心血管疾病 。夏季的晨練會令血液黏度增高6%，增加血管栓塞的可能性 。趙之心建議，下午4點至晚上9點是運動的大好時機 。研究發(fā)現(xiàn)，晚上人體對運動的反應(yīng)最強烈，特別是夜間運動對減肥的作用更大 。學(xué)者認(rèn)為，人體脂肪大多是在夜間形成的，晚上運動恰好可消耗掉體內(nèi)的“剩余物資”，有效控制體重 。
北京體育大學(xué)運動康復(fù)系體能訓(xùn)練教研室講師、運動醫(yī)學(xué)博士汪黎明認(rèn)為，如果平時有運動的人，夏天運動心跳加快、出汗是沒有問題的 。對于沒有運動史、有心臟疾病的人來說，要從小的運動量慢慢往上加，每天積累各種“小運動”，如游泳、打網(wǎng)球、戶外打羽毛球、跑步、快走等 。
汪黎明提醒，夏季游泳時間也不宜過長，每次10分鐘至半小時，每周2至3次即可 。不要在晚上10點以后游泳，否則會因神經(jīng)過于興奮造成失眠 。在戶外打網(wǎng)球和羽毛球，應(yīng)選擇清晨和傍晚 。早晨打球前不能吃早餐，但也不能空腹，喝一杯牛奶最好 。晚上打球應(yīng)在飯后1小時，或者打完球再進餐 。
(責(zé)任編輯：河南健康網(wǎng))

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