人到老年，防病健體顯得尤為重要 。其實(shí)，防病健體用不著花錢(qián)買(mǎi)補(bǔ)品，也用不著學(xué)習(xí)復(fù)雜的養(yǎng)生方式，只需保證良好的心態(tài)，常年堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng)就好 。不過(guò)，運(yùn)動(dòng)講求適當(dāng)，特別要適合老年人的身體特點(diǎn)，不能一概而論，否則會(huì)有拔苗助長(zhǎng)之禍 。根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，老年人適合早晚的有氧運(yùn)動(dòng)，最好是散步、慢跑、做操或者垂釣 。
我在早晚散步的同時(shí)，自創(chuàng)了兩套“健體操”，長(zhǎng)期堅(jiān)持感覺(jué)有特效 。我把這兩種操形象地描述為：“咬牙切齒”、“搖頭晃腦” 。
顧名思義，“咬牙切齒”就是磕齒 。中醫(yī)經(jīng)典《類(lèi)經(jīng)》說(shuō)：腎主骨，齒者骨之余也 ?！端貑?wèn)·上古天真論》說(shuō)：腎生骨髓，腎氣實(shí)，齒更發(fā)長(zhǎng) 。也就是說(shuō)：人體骨骼體質(zhì)有賴(lài)于骨髓的營(yíng)養(yǎng)，而骨髓則為先天之本腎精所化生 。腎精衰少，則不能充養(yǎng)骨髓，代表“腎之標(biāo)，骨之本”的齒就會(huì)生長(zhǎng)遲緩，新陳代謝功能低下，或松動(dòng)，或質(zhì)蝕，或病變，或脫落 。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為，經(jīng)常叩齒，不僅能強(qiáng)腎固精，平衡陰陽(yáng)，疏通局部氣血運(yùn)行和經(jīng)絡(luò)暢通，保持并增強(qiáng)咬肌和牙齒根基部的整體機(jī)能，還能延緩老年性機(jī)體萎縮帶來(lái)的凹臉癟嘴狀 。最為可貴的是，經(jīng)常叩齒還能十分有效地增強(qiáng)牙周黏膜組織纖維結(jié)構(gòu)的堅(jiān)韌性，提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能，促進(jìn)口腔、牙床、牙齦和整個(gè)牙齒的血液循環(huán)，增加唾液的分泌量，改善并及時(shí)充盈其中組織營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)牙齒的抗病抗菌能力，從而使牙齒變得更加堅(jiān)固，整齊潔白，豐潤(rùn)光澤 。
我的做法是一邊走路，一邊在心里默默地唱歌，隨著歌曲的節(jié)奏，叩動(dòng)牙齒，有時(shí)甚至把叩牙當(dāng)做伴奏，叩牙的律動(dòng)伴隨音樂(lè)節(jié)奏起伏，既起到了運(yùn)動(dòng)健身的目的，又愉悅了心身 。民諺云：“朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落” 。如果堅(jiān)持恒久，必有奇效 。
做此運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，還可配以“搖頭晃腦”操 。一些與常態(tài)相悖的鍛煉方法被人們稱(chēng)之為“反常態(tài)健身法”，“搖頭晃腦”就是其中之一，長(zhǎng)期在電腦旁工作給辦公族帶來(lái)的，可能是頸椎病、肩周炎等職業(yè)病 。經(jīng)常有意識(shí)地?fù)u頭晃腦，進(jìn)行頸部運(yùn)動(dòng)，對(duì)防治此類(lèi)職業(yè)病有良好效果 。
老年人一般都有肩、手、膀、腰之類(lèi)的毛病，有節(jié)奏有目的地?fù)u頭晃腦，可使頸部活動(dòng)靈活有力，頸部皮膚不松弛，對(duì)防治頸椎病、肩周炎等疾病有良好療效 。我的做法是先左右運(yùn)動(dòng)即搖頭，再前后運(yùn)動(dòng)即點(diǎn)頭，再順時(shí)針、逆時(shí)針全方位運(yùn)動(dòng) 。如此多次，常年堅(jiān)持，可見(jiàn)奇效 。當(dāng)然，初學(xué)有點(diǎn)頭暈，可從慢從少開(kāi)始，漸漸加量即可，且頸椎病嚴(yán)重者忌用 。
這兩招，簡(jiǎn)便易學(xué)，效果明顯，我堅(jiān)持十余年，如今耳聰目明，身體健康，幾乎不去醫(yī)院 。老年朋友不妨試試 。
(責(zé)任編輯：河南健康網(wǎng))

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