夏天的到來了，人們的惰性也慢慢的助長，但是停止了健身運動，其實這是不正確的，也是不明智的，夏季健身要遵循以下三種原則;
慢性病人群運動不能停
對于患病的人，夏天適量地運動不但不會引發(fā)疾病，還可達到健身的目的 。所以說，運動對于患者來說，絕對不能停 。特別是對于患有高血壓、糖尿病這些慢性病人群來說，更要堅持 。
■高血壓：以輕松的、運動量小的運動為主，如健身跑5至20分鐘(心功能正常)，也可以跑與走相結(jié)合，跑1分鐘走2分鐘;跑2分鐘走4分鐘 。體力允許者可以走跑結(jié)合延長至20分鐘 。還有如散步、徒手操、太極拳等 。
■糖尿?。航∩聿叫校僮?5至30分鐘，以每分鐘70至80步為宜，中速每分鐘90至100步，快速110至120步行走，走的速度按個人體力而定 。
健康人運動要輕松
■上班族：不是要“動”得汗流滿面，而是輕松地告別亞健康狀態(tài) 。晚上下班步行回家，只要時間控制在一小時內(nèi) 。十分鐘以上無間歇地跳繩 。每天至少一次爬樓梯 。
■想減肥的女性：可以在家搖搖呼啦圈，時間在20分鐘以上，每晚堅持20個仰臥起坐 。男性還可每天堅持5至10個俯臥撐 。
■兒童：有計劃性地鍛煉身體，增強體質(zhì) 。每天早起做兩套廣播體操 。游泳鍛煉心肺功能，每次游10分鐘至半小時，每周大約兩、三次即可 。但為了安全，最好選擇室內(nèi)游泳館 。傍晚可以和家長一起打羽毛球 。
■老年人：適量運動、觀察心率 。早上起來活動半小時，打打太極拳，走走路，跑跑步，一般2至3公里即可 。在家里可以輕度、有規(guī)律地做伸展運動 (包括手臂、頸椎、腰腿) 。
夏日運動注意安全
在夏天運動，特別是游泳時要注意防止抽筋 。由于夏季早晨的水溫較低，游泳前一定要做好熱身運動，或者充分用冷水拍拍身子，以防止抽筋等意外發(fā)生 。
同時，在球類運動時，預(yù)防扭傷也應(yīng)注意 。打球前最好要先活動下手腳關(guān)節(jié)，避免扭傷或拉傷肌肉 。此外，在打球前還不能吃早餐，也不能空腹，喝一杯牛奶最好 。晚上打球應(yīng)起碼在飯后一小時，或者干脆打完球再進餐 。
運動裝備防曬、保濕不可少
防曬：夏季是一年之中陽光照射最為強烈的時候，因此，夏季運動首先要避免陽光直射，運動地點盡量選擇在室內(nèi)，比如：乒乓球、室內(nèi)羽毛球、游泳等 。如果要進行戶外運動，時間最好是在清晨或黃昏 。同時，河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方，都是不錯的運動環(huán)境 。
保濕：夏季運動出汗多，鹽分喪失量大，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，很容易發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象 。因此，在運動前10至15分鐘，要喝450至600毫升的水，運動時每10至15分鐘，要喝150至240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝過甜的飲料 。運動后也應(yīng)及時補水，但不要一次喝個夠，而應(yīng)“多次少飲” 。
服裝：夏季運動的服裝以棉織品最好，款式愈寬松，散熱性能就愈好，顏色越淺，越不容易吸熱 。
(責(zé)任編輯：河南健康網(wǎng))

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